失眠怎么辦 失眠吃什么好

　　隨著生活節(jié)奏的加快，越來越多的上班族加班、夜生活豐富等導致嚴重失眠，睡不好覺則影響第二天的工作效率，那么，上班族失眠怎么辦呢？上班族養(yǎng)生方法有哪些呢？帶著這些疑問，跟著小編到文章中看看，上班族失眠吃什么食物好吧！

　　現(xiàn)在很多人都有失眠的現(xiàn)象，工作壓力大是造成失眠的主要原因，每天失眠睡不好，第二天上班沒精神，這樣一直惡性循環(huán)下去，那么，上班族如何改善睡眠呢？

　　1、很多人入睡難是因為無法分散注意力，反復計數(shù)是一種有效的分心技巧。

　　2、下午2點后別喝咖啡，如果你有入睡困難問題，那么大約下午2點之后，最好不要再進食含咖啡因的食物或飲料。

　　3、睡前3小時不進食，睡前幾小時千萬別胡吃海塞，否則容易導致胃酸返流，影響睡眠。

　　4、睡前4小時停止鍛煉，鍛煉有益睡眠。但是睡前4小時內最好不要鍛煉，否則鍛煉會令身體興奮，難以入睡。

　　5、降低臥室室溫，當臥室溫度在18℃—24℃、床上溫度為27℃時，睡眠質量最好。

　　特別提醒：睡前最好選擇較暗且柔和的閱讀燈光。睡眠過程中，最好關閉所有光源。太亮會導致大腦褪黑激素分泌量減少，過于清醒，難以入睡。