失眠怎么辦 失眠吃什么好

　　睡前吃這10種食物最容易失眠0

　　1.芹菜

　　睡前90分鐘別吃。專家表示，芹菜與黃瓜、西瓜、蘿卜等食物含水量一樣高，是天然的利尿劑，睡前食用過多會(huì)增加起夜次數(shù)，干擾睡眠。

　　2.西紅柿

　　晚飯后別吃。西紅柿富含酪胺，這種氨基酸可觸發(fā)大腦產(chǎn)生興奮劑，容易導(dǎo)致大腦興奮和延遲睡眠。其他富含酪胺的食物還包括茄子、醬油、紅葡萄酒和干酪等。

　　3.高脂油炸食物

　　睡前3小時(shí)別吃。專家表示，高脂食物和油炸食物需要更長的時(shí)間才能消化，容易導(dǎo)致腹部不適，影響睡眠。這些食物也會(huì)影響晚上服用的某些藥物的藥效。

　　4.酒

　　睡前2-4小時(shí)禁飲。盡管睡前一杯紅酒有助于更快入睡，但之后會(huì)影響深睡階段的睡眠質(zhì)量。

　　5.豆類食物

　　晚餐別吃。專家表示，豆類食物易導(dǎo)致消化遲緩及腹部脹氣，降低睡眠質(zhì)量。