失眠怎么辦？幫助睡眠的七個方法以及最佳睡眠時長

　　5、睡前兩小時別玩手機

　　醫(yī)生建議，不妨把玩手機的時間提前到睡前兩小時，告訴自己手機、電腦、電視一天只能選一個，玩完了將大腦騰空幾分鐘，發(fā)呆后就可以踏踏實實地睡覺了。

　　6、按腳底的涌泉穴助睡眠

　　先將腳心搓熱，然后按摩腳底的涌泉穴(足部人字紋下端，足掌1/3的位置)，拿中指由輕到重，進行環(huán)形按摩，按摩三四分鐘有助于睡眠。

　　7、泡腳促睡眠

　　一是水要快淹沒膝蓋;二是水溫要足夠熱，耐受為宜;三是按摩十個腳趾；四是要泡到身體微微出汗。此外，可以在泡腳水中加入一小把鹽和8-10個花椒，促進睡眠。讓整個身體里的血液上下循環(huán)一遍。