失眠怎么辦？幫助睡眠的七個(gè)方法以及最佳睡眠時(shí)長

　　每個(gè)年齡段的最佳睡眠時(shí)長

　　美國國家睡眠基金會(huì)的專家通過研究，提出了睡眠時(shí)間建議，每個(gè)年齡段各有不同：

　　▍嬰幼兒：10-17小時(shí)

　　新生兒沒有晝夜概念，會(huì)根據(jù)外界環(huán)境逐漸形成自身的睡眠節(jié)律。父母要學(xué)會(huì)利用不同時(shí)間段的不同表現(xiàn)來讓嬰幼兒在潛意識(shí)狀態(tài)下懂得區(qū)分白天和黑夜，盡量保障夜晚的睡眠時(shí)長和質(zhì)量。

　　▍兒童：9-11小時(shí)

　　6-13歲正是身體、心智等生長發(fā)育的關(guān)鍵期。長期睡眠不足會(huì)影響孩子生長發(fā)育。最好確定一個(gè)固定的睡眠時(shí)間，盡量在晚9點(diǎn)前入睡，早7點(diǎn)起床，切忌睡眠過多。

　　▍青少年：8-10小時(shí)

　　青少年課業(yè)負(fù)擔(dān)重，總會(huì)“睡得晚、起得早”，但占用睡眠時(shí)間學(xué)習(xí)未必是提高成績的好方法，因?yàn)樗�眠剝奪會(huì)損害學(xué)習(xí)記憶功能。

　　▍成年：7-9小時(shí)

　　18-64歲的成年人應(yīng)保證7-9小時(shí)的睡眠時(shí)間，長期睡眠不足會(huì)增加慢性病風(fēng)險(xiǎn)。

　　▍老年：7-8小時(shí)

　　對(duì)于65歲以上的老年人，建議保障7至8小時(shí)的睡眠。老年人真正睡眠時(shí)間并不比年輕人少，只是夜間的睡眠時(shí)間減少了，因此增強(qiáng)睡眠質(zhì)量是首要。

　　睡眠是個(gè)體化的，每個(gè)人的時(shí)間都不同。只要躺下后20分鐘內(nèi)入睡，睡覺時(shí)比較深且少夢，而第二天早晨起床時(shí)自我感覺精神已恢復(fù)得差不多，那就說明這個(gè)睡眠時(shí)間是比較適合自己的。