在家怎么練習(xí)瑜伽 在家練習(xí)瑜伽方法大全

在家怎么練習(xí)瑜伽 在家練習(xí)瑜伽方法大全

　　四海網(wǎng)：瑜伽是我們生活當中比較常見的一種運動，如果女性朋友經(jīng)常練的話對于身體的健康是十分有益的，其實我們練瑜伽，并不需要去戶外或者是瑜伽館才可以，在家也是可以練瑜伽的呢。那么在家如何練瑜伽呢？一起來看看吧，

　　雙腿分開一條腿的長度，腳尖朝前。右腳朝外轉(zhuǎn)90度，左腳朝正前方，右腳腳跟和左腳腳心成一條直線。吸氣手臂打開向兩側(cè)伸展，呼氣彎曲右腿到90度，膝蓋保持在腳踝正上方，不要內(nèi)扣。重心保持在兩腿中間，保持5個呼吸，換另外一邊。

　　戰(zhàn)士式的練習(xí)可以堅強下肢的力量，收緊大腿肌肉，強健身體，冬天練習(xí)更可以增加下肢的血液循環(huán)，消除腿腳的冰涼。

　　三角伸展式

　　雙腿分開一條腿的長度，腳尖朝前。右腳朝外轉(zhuǎn)90度，左腳朝正前方，右腳腳跟和左腳腳心成一條直線。吸氣手臂打開向兩側(cè)伸展，呼氣時身體向右側(cè)拉長，把右手放在右小腿脛骨上，左手向正上方伸展。保持身體和雙腿在一個平面，可以轉(zhuǎn)頭看向上方的手指。保持5個呼吸，吸氣返回，交換到相反的方向。

　　三角式可以靈活髖關(guān)節(jié)，消除髖部外側(cè)的脂肪，伸展下肢的肌肉，伸展脊柱，鍛煉頸部，對面部的皮膚也很有益。

　　第六式、平衡體式－樹式

　　雙腳并攏山式站立，右腳抬起踩在左大腿內(nèi)側(cè)根部，膝蓋向外打開，雙手在胸前合十，吸氣手臂向上伸展，手臂內(nèi)側(cè)靠近耳朵，保持5個呼吸，再放下雙手，交換方向。

　　樹式可以強健下肢，纖細大腿，還可以打開僵緊的髖部，培養(yǎng)專注力。