晨跑好還是夜跑好？晨跑夜跑優(yōu)缺點(diǎn)對(duì)比各有好壞
夜跑TIPS
☑ 最好在晚餐一小時(shí)后進(jìn)行，最好放在22點(diǎn)之前。
☑ 夜跑后喝一些堿性飲料中和乳酸，切記不可過(guò)量進(jìn)食。
☑夜跑前要吃東西，但只能吃半飽。如果一下班空腹就去運(yùn)動(dòng)的話，可能會(huì)因?yàn)檠沁^(guò)低沒(méi)有力氣跑，甚至?xí)灥埂Ｈ绻缘锰柕脑�，�?huì)增加身體負(fù)擔(dān)引起不適。夜跑前，選擇吃些魚(yú)肉等高蛋白質(zhì)、易消化的食物，主食等碳水化合物也是需要的，可以提供運(yùn)動(dòng)時(shí)需要的能量，運(yùn)動(dòng)時(shí)會(huì)出汗，所以在運(yùn)動(dòng)前也要注意液體的補(bǔ)充，白開(kāi)水、湯、果汁均可。
☑ 運(yùn)動(dòng)的時(shí)間最好是在30分鐘到60分鐘。過(guò)短，無(wú)法起到消耗脂肪的效果。過(guò)長(zhǎng)，則會(huì)過(guò)度疲勞，影響睡眠，甚至第二天的工作。具體多長(zhǎng)時(shí)間為宜，可以說(shuō)是因人而異的。最好循序漸進(jìn)，從30分鐘開(kāi)始，逐漸增長(zhǎng)時(shí)間，直到找到最適合自己的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)時(shí)間。
☑ 注意氣溫變化。夜跑時(shí)氣溫往往比較低，風(fēng)較涼，對(duì)于體弱者出汗后吹涼風(fēng)易埋下健康隱患。所以運(yùn)動(dòng)時(shí)最好帶上擦汗毛巾，及時(shí)把身體表面的汗液擦干。
