跑步前應(yīng)做哪些熱身活動(dòng)？跑步前熱身活動(dòng)要點(diǎn)講解

 　　跑步是生活中最常見(jiàn)的鍛煉和健身方式，雖然很多人經(jīng)常跑步，但卻不一定用對(duì)了方法。跑步前需要做足熱身活動(dòng)，才能避免在跑步中對(duì)身體造成傷害，使跑步的鍛煉效果達(dá)到最佳狀態(tài)。那么跑步前應(yīng)該做哪些熱身活動(dòng)呢？本篇文章小編就來(lái)跟大家介紹一下跑步前應(yīng)該做的熱身活動(dòng)要點(diǎn)。

　　上身熱身運(yùn)動(dòng)方法

　　其實(shí)不管做什么運(yùn)動(dòng)，都是需要熱身運(yùn)動(dòng)的，首先做頭部運(yùn)動(dòng)，讓頸部的肌肉得到足夠的伸?a href=https://zhuanti.4hw.com.cn/geng/ target=_blank>梗�前两胳\伺慕�行低唾E⒀鐾罰�还觾大右旋转，后两胳\伺目梢越�兄x啡圃碩��?/p>

　　擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)也很重要，不可忽視，先將左腳向左跨出,與肩同寬,兩手抬起，從而平行于地面,大小臂彎曲,兩手指相對(duì)。兩臂胸前平屈后振,掌心向下,兩臂伸直向外打開,掌心由此向上,兩臂再向上舉后振,掌心向前,隨后兩臂垂下后振,掌心向后。

　　肩部運(yùn)動(dòng),左腳向左邊跨出,需要和肩一樣寬。左右手指需要自然收攏，將之放置于肩膀處,前4個(gè)8拍以手為圓心順時(shí)針旋轉(zhuǎn)2拍一圈,后4個(gè)8拍則與之相反。