懷孕期間如何控制體重和營(yíng)養(yǎng)？孕期五大膳食關(guān)鍵點(diǎn)必看

　　孕期五大膳食關(guān)鍵點(diǎn)

　　很多孕婦希望孕期“長(zhǎng)胎不長(zhǎng)肉”。對(duì)此，溫濟(jì)英表示，孕婦的體重和胎兒是一起增加的，不太可能做到單純“長(zhǎng)胎”而“不長(zhǎng)肉”，但孕婦也可以把增長(zhǎng)的體重控制在合理范圍內(nèi)。

　　孕期究竟怎么吃才能達(dá)到理想效果呢？溫濟(jì)英表示，女性在備孕期甚至日常生活中就應(yīng)該按照居民膳食指南平衡進(jìn)食，在此基礎(chǔ)上，她建議——

　　1.補(bǔ)充葉酸

　　整個(gè)孕期每天口服葉酸補(bǔ)充劑400μg（微克），每天攝入綠葉蔬菜；孕中晚期應(yīng)每天增加20~50 g紅肉，每周吃1~2次動(dòng)物內(nèi)臟或血液；除堅(jiān)持選用加碘鹽外，還應(yīng)常吃含碘豐富的海產(chǎn)食物，如海帶、紫菜等。

　　2.孕早期：保證必要量的碳水化合物

　　孕早期孕吐嚴(yán)重者，可少量多餐；無明顯早孕反應(yīng)者保持孕前平衡膳食；孕吐較明顯或食欲不佳者不必過分強(qiáng)調(diào)平衡膳食；每天至少攝入130g碳水化合物；進(jìn)食少或孕吐嚴(yán)重者應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。

　　3.孕中晚期：適當(dāng)增加奶、魚、禽、蛋、瘦肉的攝入

　　相比孕早期，孕中期每天增加奶類200g；從孕中期每日增加總計(jì)50g的魚、禽、蛋、瘦肉，孕晚期再增加75G/d(每天125g)的攝入量。

　　魚類是動(dòng)物性食物的首選，每周最好能攝入2～3次深海魚類。

　　4.勿忘運(yùn)動(dòng)

　　健康孕婦每天應(yīng)進(jìn)行不少于30分鐘的中等或低強(qiáng)度身體活動(dòng)，最好是1～2小時(shí)的戶外活動(dòng)，如散步、做體操等，具體可根據(jù)孕婦身體狀況及運(yùn)動(dòng)習(xí)慣量力而行。不主張進(jìn)行沖撞型運(yùn)動(dòng)。

　　5.禁煙酒，積極準(zhǔn)備母乳喂養(yǎng)