中年發(fā)福的原因是什么？中年肥胖的原因及減肥方法推薦

　　幫助中年減肥的方法

　　飲食均衡

　　中年人基礎代謝下降，如果每餐還不注意飲食，很容易脂肪囤積導致肥胖。因此我們一定要保持均衡膳食，控制熱量的攝入，少吃熱量高、油脂多的食物，每餐合理搭配新鮮蔬菜、水果。另外切忌吃得太飽， 七分飽是最理想的進食量。

　　口味清淡

　　許多中年人吃飯時總喜歡加很多食鹽，而食鹽中的鈉會阻礙人體排出水分，造成水分積留在體內(nèi)，形成水腫型肥胖。還有一些人喜歡吃甜食，但吃過多的甜食會導致血糖升高，刺激胰島素大量分泌，導致脂肪堆積。另外，吃重油的食物，也會導致肥胖。因此中年想要拒絕“油膩”，飲食需把握“低油、低糖、低鹽”三個原則。

　　適當?shù)倪\動

　　想要拒絕中年發(fā)胖，適當?shù)倪\動當然也是必不可少的，不要因為家庭和工作的雙重壓力，放棄休閑運動。工作時，可以多利用一些閑暇的碎片時間做運動；下班后，可以在健身房、家中或者小區(qū)里進行運動。

　　注意補水

　　中年人生理機能逐漸減退，對口渴的反應不太敏感，因此別等到口渴了才想到喝水。按時喝水可以有效地緩解焦慮，人體內(nèi)各種能量代謝都需要有水的參與才能完成，許多營養(yǎng)物質(zhì)也需要溶于水才能被人體吸收。此外喝水也能促進腸道蠕動，將毒素排出體外。