春節(jié)過(guò)后凌晨還睡不著怎么辦？解決失眠調(diào)回正常作息的最佳方法
現(xiàn)在有很多年輕人都有熬夜的習(xí)慣，尤其是每逢過(guò)節(jié)，很多人的作息都是白天不起晚上不睡。春節(jié)假期已經(jīng)結(jié)束了，很多人因?yàn)榇汗?jié)假期經(jīng)常熬夜而導(dǎo)致現(xiàn)在晚上到了凌晨還是睡不著，這種情況該怎么解決呢？本篇文章小編就為大家?guī)?lái)了解決失眠，調(diào)節(jié)作息的最佳方法，有這方面困擾的朋友不妨試一試。
春節(jié)過(guò)后總到凌晨還睡不著？教你幾招回到正常作息
1、 睡眠環(huán)境
大多數(shù)人在節(jié)后失眠睡不著，都是因?yàn)橹?ldquo;慣”起來(lái)的生理作息，除了自己要硬性強(qiáng)迫自己，在內(nèi)心告訴自己要早睡外，也可以試著改善一下自己臥室的環(huán)境，比如改變一下臥室的擺設(shè)，用自己最喜歡的色調(diào)來(lái)裝飾，同時(shí)臥室內(nèi)的隔音設(shè)備也要做好，且要保證室內(nèi)的透光度，建議選擇深色的遮光窗簾。此外，床也要盡可能舒適，睡起來(lái)很舒服的那種�？傊M量讓自己的臥室能起到雙重效果，看起來(lái)喜歡，睡起來(lái)舒適，自然而然，也能更好調(diào)理節(jié)后引起的失眠癥狀。
2、 睡眠誘導(dǎo)
如果在春節(jié)之后睡不著，大家可以試試通過(guò)外部有節(jié)奏的聲音來(lái)幫助入睡，比如瀑布流水聲、蟲(chóng)鳴鳥(niǎo)叫、雨水滴答、催眠音帶等來(lái)助眠，還可以因此建立起一種誘導(dǎo)睡眠的條件反射。此外，也可以在睡前喝一杯熱牛奶，有研究證明，睡前喝一杯含有少量糖類(lèi)的牛奶，能夠增加人體分泌胰島素，進(jìn)而促進(jìn)人腦分泌更多的睡眠血清素；同時(shí)，牛奶中也含有微量具有鎮(zhèn)定安神功效的嗎啡樣式物質(zhì)，能有效地幫助人體安穩(wěn)入睡，且能提高睡眠質(zhì)量。還可以通過(guò)看一些枯燥乏味的書(shū)籍或電影來(lái)幫助引起睡意，快速入睡。
3、食療方法
相信在春節(jié)期間，大家的飲食都是比較豐富且油膩的，這也可能是引起節(jié)后失眠的一個(gè)原因。此時(shí)，就應(yīng)該調(diào)整一下飲食結(jié)構(gòu)，多吃一些清淡且容易消化的食物，清清腸胃，把在春節(jié)期間吃進(jìn)去的“油膩”等清理干凈，當(dāng)然，也要保證營(yíng)養(yǎng)均衡。通過(guò)飲食調(diào)理，除了能有助于睡眠外，還能幫助清除春節(jié)期間殘留在體內(nèi)的毒素與垃圾，有利于身體健康。
溫馨提示
最后，需要提醒一下的是，如果是處于長(zhǎng)期失眠的狀態(tài)，建議及時(shí)求助專(zhuān)科醫(yī)生的指導(dǎo)與治療，必要時(shí)可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用安眠藥，來(lái)幫助入睡。
