什么是7分飽?吃7分飽有什么好處?吃七分飽四大益處
生活中常會(huì)聽(tīng)人說(shuō)吃七分飽有利于減肥,但是其實(shí)即使不減肥吃七分飽也是有益而無(wú)害的。隨著生活條件的提升,很多人更加在乎的不是吃不吃得飽,而是吃的健康不健康。那么吃七分飽有什么好處呢?本篇文章小編就來(lái)跟大家例舉吃七分飽的益處。
7分飽是這樣一個(gè)感覺(jué):雖然嘴巴還沒(méi)有得到滿足,但是實(shí)際上胃已經(jīng)吸收到足夠的營(yíng)養(yǎng)了,只是這個(gè)飽腹的感覺(jué)還沒(méi)有傳送到大腦里面。這個(gè)時(shí)候只要停止進(jìn)食,大腦不久后就會(huì)接收到飽腹的信號(hào),這樣就能夠有效抑制食欲了。
7分飽有哪些好處呢?
1.有助于減肥。大家都知道暴飲暴食很容易發(fā)胖,7分飽的時(shí)候,最開(kāi)始嘴巴還是意猶未盡,但身體所需的營(yíng)養(yǎng)已經(jīng)足夠了,吃再多就會(huì)造成營(yíng)養(yǎng)攝入過(guò)多,長(zhǎng)期下去脂肪自然就會(huì)堆積,造成肥胖,而7分飽是剛剛好的狀態(tài)。
2.有助于大腦。很多人說(shuō)為什么7分飽對(duì)腦子有影響呢,因?yàn)樵谖覀冞M(jìn)食之后血液多半都流入到腸道幫助消化,吃太多的話,容易導(dǎo)致腦部供血不充足,時(shí)間久了就會(huì)影響正常的腦代謝,建議每餐不要吃太飽,保持7分飽的狀態(tài)就可以了。
3.避免沒(méi)精神。我們都有這樣的感覺(jué),吃完之后就會(huì)有困倦的感,提不起精神,很想睡覺(jué)。大腦處于缺氧的狀態(tài)下,人的精神狀態(tài)就不會(huì)很好,但是如果你只是7分飽,腦部血液還是比較充足,對(duì)于工作和學(xué)習(xí)都不會(huì)有太多的影響。
4.避免腸道問(wèn)題。在我們胃粘膜上有一種皮細(xì)胞,存留時(shí)間很短,兩三天就要進(jìn)行修復(fù),如果每天吃的特別飽,就會(huì)造成皮細(xì)胞損傷過(guò)快,長(zhǎng)期下去,皮細(xì)胞更替時(shí)間不充足,破壞了胃粘膜,很容易引發(fā)腸胃疾病,7分飽就剛剛好避免了此類問(wèn)題的出現(xiàn)。
7分飽說(shuō)起來(lái)容易,但是做起來(lái)未必可以,首先我們要掌握好吃飯的時(shí)間,不要等到很餓的時(shí)候才吃,一般就是有一點(diǎn)感覺(jué)餓的時(shí)候就開(kāi)始吃飯,最好每天固定一個(gè)時(shí)間,形成規(guī)律。
其次,吃飯的時(shí)候要細(xì)嚼慢咽不要狼吞虎咽,時(shí)間控制在20分鐘左右,給口腔和腸道足夠的時(shí)間來(lái)適應(yīng)。
最好可以選擇一些新鮮的蔬菜和水果,或者粗糧來(lái)吃,這些都是需要充分咀嚼的食物,延長(zhǎng)了吃飯的時(shí)間,自然也會(huì)吃的少很多。