女生經(jīng)期能練瑜伽嗎 經(jīng)期不適合哪些運(yùn)動(dòng)
女生經(jīng)期能練瑜伽嗎 經(jīng)期不適合哪些運(yùn)動(dòng)
四海網(wǎng)：瑜伽是當(dāng)今比較時(shí)尚的運(yùn)動(dòng)方式，很多女性朋友會經(jīng)常練習(xí)瑜伽瘦身，經(jīng)常練習(xí)瑜伽的女性可能會有這樣的一個(gè)疑問，經(jīng)期可以練瑜伽嗎？有哪些動(dòng)作不適合在經(jīng)期做呢？一起來看看吧。
不能練習(xí)的體位：所有倒立的體位(如犁式、頭倒立、肩倒立等)、擠壓腹部的體位(如背部伸展式、單腿伸展式)、對于身體承受力大的劇烈體位(如輪式)等，不舒服立即停止
可以做一些對于身體比較溫和的、站立或跪式的體位(如瑜伽身印，叩首式、三角式、樹式、貓式、蛇式等)
經(jīng)期不適宜做倒立、擠壓腹部的體位，會使一些本應(yīng)該排出體外的經(jīng)血滯留在體內(nèi)，影響經(jīng)期健康。經(jīng)期要避免做劇烈運(yùn)動(dòng)，可以練習(xí)一些柔和的伸展姿勢按摩身體。經(jīng)期結(jié)束后，多練習(xí)瑜伽(包括倒立等體位)可以消除月經(jīng)期間不適的癥狀，有益身心。
基于這一原則，在經(jīng)期應(yīng)避免的練習(xí)是：
1)避免所有倒置姿勢(子宮位置高于心臟的姿勢)，這會干擾經(jīng)期身體能量(apana)向下排毒的自然過程。
2)過于劇烈的容易造成緊張和疲勞的姿勢。
3)保持過久的站立或平衡姿勢。
4)劇烈的后彎動(dòng)作如弓式，駱駝式，輪式等。
5)所有腹部劇烈收縮和運(yùn)動(dòng)的姿勢如，腹部旋轉(zhuǎn)、仰臥抬腿和船式。
6)跳躍。
7)用手臂支撐全身平衡的動(dòng)作。
8)避免有難度的姿勢或?qū)W習(xí)新的姿勢。
女性在月經(jīng)期間還需要多注意調(diào)理，平時(shí)的時(shí)候盡量不要做一些劇烈的運(yùn)動(dòng)，這階段女性的飲食最好選擇多吃一些清淡的食物，平時(shí)不能夠吃一些辛辣刺激性的食物，如果女性在月經(jīng)期間出現(xiàn)痛經(jīng)的情況需要去醫(yī)院進(jìn)行檢查和治療，因?yàn)橹挥锌赡苁怯捎诨加辛艘恍⿱D科炎癥導(dǎo)致的。
