世界睡眠日 睡眠問(wèn)題需要得到關(guān)注 吃什么有助于提高睡眠質(zhì)量？
3月21日是二十四節(jié)氣的第四個(gè)節(jié)氣春分，也是第19個(gè)世界睡眠日�，F(xiàn)在社會(huì)生活、工作壓力大，很多人因?yàn)榫駢毫Υ蠖鴮?dǎo)致睡眠質(zhì)量差，甚至是失眠。因此世界睡眠日睡眠問(wèn)題需要引起人們的重視，那么平時(shí)生活中吃什么能夠有助于睡眠呢？本篇文章小編就為大家?guī)?lái)了通過(guò)食療養(yǎng)生提高睡眠質(zhì)量的食物推薦。
生活中常見(jiàn)的助眠食物
1、小米
小米含有多種維生素、氨基酸、脂肪和碳水化合物，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值較高，小米還富含維生素B1，尤其值得一提的是，小米富含色氨酸，通過(guò)代謝，能夠生成抑制中樞神經(jīng)興奮度、使人產(chǎn)生困倦感的5-羥色胺。5-羥色胺還可以轉(zhuǎn)化生成具有鎮(zhèn)靜和誘發(fā)睡眠作用的褪黑素。
2、牛奶
牛奶中含有兩種催眠物質(zhì)：一種是色氨酸，能促進(jìn)大腦神經(jīng)細(xì)胞分泌出使人昏昏欲睡的神經(jīng)遞質(zhì)——五羥色胺;另一種是對(duì)生理功能具有調(diào)節(jié)作用的肽類，讓人感到全身舒適，有利于解除疲勞并入睡。對(duì)于由體虛而導(dǎo)致神經(jīng)衰弱的人，牛奶的安眠作用更為明顯。
3、燕麥
燕麥?zhǔn)菭I(yíng)養(yǎng)豐富同時(shí)熱量又低的食物，它有含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺，5-羥色胺有催眠作用，會(huì)導(dǎo)致人犯困，此外，燕麥片還能誘使產(chǎn)生褪黑素，一點(diǎn)點(diǎn)就能起到促進(jìn)睡眠的效果，所以睡前沖泡一杯燕麥片也是十分有利于睡眠的。
