經(jīng)常腰酸背痛是什么造成的？腰酸背痛的6種病癥及對(duì)應(yīng)緩解方法

　　現(xiàn)在很多人都有腰酸背痛的毛病，不論是辦公室工作者還是體力勞動(dòng)工作者，有些可能是體力勞動(dòng)肌肉損傷造成的，有些可能是辦公室久坐造成的。那么造成腰酸背痛的原因有哪些呢？用什么方法可以改善？本篇文章小編就為大家?guī)��?lái)了腰酸背痛的六種病癥，以及緩解改善方法，希望能對(duì)大家有所幫助。

　　經(jīng)常腰酸背痛 六種病癥對(duì)應(yīng)方法可以一試

　　1急性肌肉或關(guān)節(jié)扭傷

　　這種受傷是最常見(jiàn)的，經(jīng)常由提拉(提重物)、過(guò)度延伸(伸手夠東西)或運(yùn)動(dòng)傷害引起。過(guò)度伸展、扭曲或拉伸會(huì)導(dǎo)致該部位的肌肉、肌腱和韌帶收緊，為防止進(jìn)一步的損傷，炎癥會(huì)作為自然愈合過(guò)程的一部分積聚起來(lái)。

　　緩解方法

　　受傷后立即用冰袋至少冰敷10分鐘。重復(fù)幾次，直到炎癥開(kāi)始消退。如果肌肉收緊了，可以改用熱敷放松，不過(guò)開(kāi)始和結(jié)束時(shí)都應(yīng)當(dāng)用冰袋。休息時(shí)找到一個(gè)平衡點(diǎn)，當(dāng)疼痛部位平靜后，適當(dāng)伸展該部位。

　　2腰椎間盤(pán)突出

　　腰椎間盤(pán)突出情況比較嚴(yán)重，需要尋求醫(yī)療幫助，主要發(fā)生在舉重物姿勢(shì)不對(duì)或運(yùn)動(dòng)損傷的時(shí)候。最好求助醫(yī)生獲得正確的診斷。

　　緩解方法

　　首先應(yīng)當(dāng)休息。不過(guò)，一旦癥狀安定，并得到醫(yī)囑后，應(yīng)當(dāng)適當(dāng)拉伸這一區(qū)域�？梢試L試普拉提，因?yàn)槠绽�提能�?xùn)練腹部的核心肌肉，核心肌肉變強(qiáng)能夠達(dá)到支持腰部的目的，并且降低再次脫垂的風(fēng)險(xiǎn)。在上普拉提課的時(shí)候，一定要找有經(jīng)驗(yàn)的老師，并說(shuō)明自己的問(wèn)題，以達(dá)到合適的訓(xùn)練效果。

　　3退行性關(guān)節(jié)病

　　隨著年齡的增長(zhǎng)，我們背部椎骨之間的椎間盤(pán)變得越來(lái)越薄，關(guān)節(jié)也變得越來(lái)越緊。于是，之間的軟骨可能發(fā)生磨損，造成退化性關(guān)節(jié)疾病或骨關(guān)節(jié)炎。

　　緩解方法

　　即使是慢悠悠溜達(dá)五分鐘也有好處，最好堅(jiān)持低強(qiáng)度的常規(guī)鍛煉，例如瑜伽、游泳等。熱敷后可以減輕疼痛，增加關(guān)節(jié)的靈活性。特別推薦食用富含歐米伽-3脂肪酸的食物，如油性魚(yú)類(lèi)�？梢試L試枕著枕頭躺在地板上，抬起膝蓋，將手放在膝蓋上，輕輕將膝蓋拉向自己，最好每天重復(fù)這一動(dòng)作幾次。