經常腰酸背痛是什么造成的？腰酸背痛的6種病癥及對應緩解方法

　　現在很多人都有腰酸背痛的毛病，不論是辦公室工作者還是體力勞動工作者，有些可能是體力勞動肌肉損傷造成的，有些可能是辦公室久坐造成的。那么造成腰酸背痛的原因有哪些呢？用什么方法可以改善？本篇文章小編就為大家?guī)�來了腰酸背痛的六種病癥，以及緩解改善方法，希望能對大家有所幫助。

　　經常腰酸背痛 六種病癥對應方法可以一試

　　1急性肌肉或關節(jié)扭傷

　　這種受傷是最常見的，經常由提拉(提重物)、過度延伸(伸手夠東西)或運動傷害引起。過度伸展、扭曲或拉伸會導致該部位的肌肉、肌腱和韌帶收緊，為防止進一步的損傷，炎癥會作為自然愈合過程的一部分積聚起來。

　　緩解方法

　　受傷后立即用冰袋至少冰敷10分鐘。重復幾次，直到炎癥開始消退。如果肌肉收緊了，可以改用熱敷放松，不過開始和結束時都應當用冰袋。休息時找到一個平衡點，當疼痛部位平靜后，適當伸展該部位。

　　2腰椎間盤突出

　　腰椎間盤突出情況比較嚴重，需要尋求醫(yī)療幫助，主要發(fā)生在舉重物姿勢不對或運動損傷的時候。最好求助醫(yī)生獲得正確的診斷。

　　緩解方法

　　首先應當休息。不過，一旦癥狀安定，并得到醫(yī)囑后，應當適當拉伸這一區(qū)域。可以嘗試普拉提，因為普拉提能訓練腹部的核心肌肉，核心肌肉變強能夠達到支持腰部的目的，并且降低再次脫垂的風險。在上普拉提課的時候，一定要找有經驗的老師，并說明自己的問題，以達到合適的訓練效果。

　　3退行性關節(jié)病

　　隨著年齡的增長，我們背部椎骨之間的椎間盤變得越來越薄，關節(jié)也變得越來越緊。于是，之間的軟骨可能發(fā)生磨損，造成退化性關節(jié)疾病或骨關節(jié)炎。

　　緩解方法

　　即使是慢悠悠溜達五分鐘也有好處，最好堅持低強度的常規(guī)鍛煉，例如瑜伽、游泳等。熱敷后可以減輕疼痛，增加關節(jié)的靈活性。特別推薦食用富含歐米伽-3脂肪酸的食物，如油性魚類。可以嘗試枕著枕頭躺在地板上，抬起膝蓋，將手放在膝蓋上，輕輕將膝蓋拉向自己，最好每天重復這一動作幾次。