高考生吃什么能減壓?高考生減壓食物及減壓方法推薦
2019高考生吃什么食物能減壓:麥片黑巧克力與碳水化合物
都能使大腦產(chǎn)生血清胺,一種使人心情放松的化學(xué)物質(zhì)。前麻省理工學(xué)院研究員、《血清胺能量飲食》作者之一朱迪斯·烏特曼博士介紹,身體吸收碳水化合物的速度越慢,血清胺的水平越穩(wěn)定,越不可能出現(xiàn)情緒突然崩潰的情況。
口感粘稠、營養(yǎng)豐富的麥片富含纖維,可減慢胃的吸收速度。烏特曼博士還建議在麥片中加入果醬,以加快大腦產(chǎn)生血清胺的速度。
當(dāng)你要面對高壓的一天時,應(yīng)避免精加工的食物,這樣的食物消化速度更快,最好選擇老式麥片。如果早餐時間緊,可選擇速溶麥片。
2019高考生吃什么食物能減壓:桔子
在《精神藥理學(xué)》的一項研究中,德國研究者挑選了120名實驗對象,他們的任務(wù)是公開演講和做數(shù)學(xué)題。
結(jié)果發(fā)現(xiàn),攝入3000毫克維生素C的人感覺壓力較小,血壓、壓力激素可的松恢復(fù)正常水平的速度較快。美國飲食協(xié)會發(fā)言人、注冊營養(yǎng)師安妮·杰莫森介紹:“維生素C還能提高免疫力。”
2019高考生吃什么食物能減壓:小米粥
小米富含人體所需的氨基酸及其他優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì),各種礦物質(zhì)鈣、磷、鐵以及維生素B1、維生素B2、維生素A、煙酸、尼克酸、硫胺素、胡蘿卜素等。許多營養(yǎng)學(xué)家將B族維生素視為減壓劑,它可以調(diào)節(jié)內(nèi)分泌,平衡情緒,松弛神經(jīng)。
2019高考生吃什么食物能減壓:番茄
富含維生素C的食品,可以起到平衡心理壓力的效果。維生素C的主要來源為新鮮蔬菜和水果,其中柑橘類水果和番茄是維生素C的最佳來源。