睡不著如何快速入睡？改善失眠的方法有哪些

　　睡覺(jué)是人的生理現(xiàn)象，也是人的生理需要。一天結(jié)束后需要通過(guò)睡覺(jué)來(lái)緩解疲勞，恢復(fù)元?dú)狻２贿^(guò)睡覺(jué)也是件奇怪的事，有時(shí)候想睡，可就是睡不著，小編這里有八個(gè)方法能讓你快速入睡。來(lái)看看這些改善失眠的方法吧!

　　睡不著如何快速入睡

　　1、揉耳朵

　　當(dāng)你不能在床上睡覺(jué)時(shí)，你用雙手搓揉耳朵內(nèi)外兩個(gè)耳朵(無(wú)論是穴位，耳針是有效的)，揉搓五或六下，你會(huì)打哈欠，那是困，但不要停下來(lái)，繼續(xù)揉搓十分鐘，然后睡覺(jué)就能睡的很好啦。

　　2、降低房間溫度

　　好多人的臥室過(guò)于溫暖反而睡不著，最合適的房間溫度在18.5攝氏度。其原因是你的大腦和身體需要降低大約1攝氏度來(lái)保證良好的睡眠。這就是為什么你會(huì)覺(jué)得在一個(gè)較冷的房間比在一個(gè)較熱的房間里更容易入睡。所以有一個(gè)涼爽的臥室會(huì)引導(dǎo)你進(jìn)行高質(zhì)量的睡眠。

　　3、看看書

　　如果你躺在床上半個(gè)小時(shí)仍沒(méi)有入睡，那就不要繼續(xù)待在床上。原因是你的大腦很快會(huì)建立床與蘇醒狀態(tài)間的關(guān)系，所以建議起床，走到另一個(gè)房間，在昏暗的燈光下，看看書。只有當(dāng)你覺(jué)得困了，此時(shí)再回到床上，這樣你就可以重新建立起臥室與睡眠的關(guān)系。就能很快入睡了。

　　4、芳香助眠

　　可以在床頭放一些橘皮、檸檬、薰衣草、蘆薈、茉莉花等散發(fā)香味的植物，也可以用精油涂抹、香薰或沐浴。芳香的氣味可以開啟儲(chǔ)存在人體下丘腦的快起記憶，讓我們的整個(gè)身體都得到放松，進(jìn)而能讓我們更快的入眠。