高考前緊張睡不著怎么辦？吃什么食物安神助睡眠

　　距離2019年高考只剩下一個多月了，高考即將來臨，相信很多學(xué)子們都在努力學(xué)習(xí)，其實在臨近考試之前，除了緊跟功課之外，也應(yīng)該調(diào)整好心態(tài)，特別是有些學(xué)生因為壓力出現(xiàn)一些負(fù)面情緒，更應(yīng)該想辦法調(diào)整。以免考前失眠，影響發(fā)揮。下面小編就給大家介紹幾個助睡眠的方法一起來看。

　　高考前緊張睡不著怎么辦?吃什么食物安神助睡眠

　　牛奶

　　牛奶中含有色氨酸和天然嗎啡類物質(zhì)等兩種催眠物質(zhì)，能夠發(fā)揮類似鴉片的麻醉、鎮(zhèn)痛作用，讓人感到全身舒適，有利于解除疲勞。睡前喝一杯牛奶，其中的色氨酸量足以起到安眠作用。飲用牛奶的溫飽感也能有效增加催眠效果。

　　核桃

　　在臨床上，核桃被證明可以改善睡眠質(zhì)量，因此常被用來治療神經(jīng)衰弱、失眠、健忘、多夢等癥狀。具體吃法是配以黑芝麻，搗成糊狀，睡前服用15克，效果非常明顯。

　　蜂蜜

　　在牛奶中或香草放入少量蜂蜜，蜂蜜中所含的葡萄糖能促進大腦停止產(chǎn)生進食素(一種與保持清醒有關(guān)的神經(jīng)傳遞素)。雖然糖份具有興奮作用，但是少量的葡萄糖能夠適時地暗示大腦分泌orexin(苯基二氫喹唑啉)，這是一種新發(fā)現(xiàn)的與思維反應(yīng)相關(guān)的神經(jīng)傳遞素，所以滴幾滴蜂蜜到溫牛奶或香草茶中也是有助于睡前放松的。