478呼吸法能促進睡眠嗎？478呼吸法的具體方法和害處

　　478呼吸法的害處是什么

　　478呼吸法的害處可能導致頭暈，如果吸氣憋氣太久，可能有窒息感的。忌過分呼氣、吸氣，練習時要注意緩慢、柔和、深長。體虛肺弱者不要憋氣過久，否則容易導致頭暈，應根據(jù)身體情況，量力而行。也有專家指出，不要常常深呼吸，可能會誘發(fā)心腦血管意外。

　　478呼吸法是在網(wǎng)上非�；鸬闹委熓�眠的一種入睡方法，還有一種，平躺，手足打開30°，全身放松，閉上眼睛，然后慢慢腹式呼吸，持續(xù)15分鐘一般能有睡兩三個小時同等的效果。

　　失眠除了各種入睡方法之外，還要注意，避免睡前看或聽刺激的電視、音樂、小說之類的，聽舒緩的音樂有利于放松，也可以聽大自然的聲音，也能幫助入睡。