夏季總是失眠是怎么回事 夏季失眠怎么辦
三、三伏天失眠怎么辦
1、規(guī)律作息
養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，形成規(guī)律的睡眠時(shí)間，避免熬夜。
每日的入睡時(shí)間是由早上醒來的時(shí)間決定的。很多人夜間入睡很晚，次日起床推至上午甚至中午，形成了睡眠的晝夜顛倒。
要恢復(fù)到正常的晝夜規(guī)律，需要逐漸提前自己的起床時(shí)間，并保持起床后連續(xù)16小時(shí)的清醒，中間小憩或睡眠不要超過半小時(shí)。清醒時(shí)適當(dāng)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)以促進(jìn)新陳代謝，以及消耗精力使自然產(chǎn)生困意。#p#副標(biāo)題#e#
2、調(diào)節(jié)心情
失眠時(shí)容易心煩氣躁，可以用一些方法進(jìn)行調(diào)節(jié)。
一是不要過度關(guān)注入睡。在輾轉(zhuǎn)反側(cè)時(shí)可起床做些不需要過度集中注意力的事，到產(chǎn)生困意再去入睡�？梢宰鲅ㄎ话茨�，如百會(huì)、風(fēng)池、內(nèi)關(guān)、神門等具有安神作用的穴位。
二是心理暗示。告訴自己偶爾的失眠對(duì)第二天的影響不會(huì)太大，自己可以應(yīng)對(duì)第二天的工作生活。
3、制室內(nèi)溫度
需要注意睡眠環(huán)境，可以適當(dāng)開空調(diào)減少燥熱，但溫度不能過低，尤其入睡后人體產(chǎn)熱減少，溫度過低容易導(dǎo)致受涼感冒。
4、注意飲食
避免在睡前過食冷飲或西瓜等水分過多的水果。否則會(huì)增加睡眠時(shí)的身體負(fù)擔(dān)，影響睡眠質(zhì)量。飲食宜清淡、少油膩，多吃一些易于消化的食物。
