睡前喝牛奶需要刷牙嗎？牛奶什么時候喝最好呢

　　睡前喝牛奶好嗎

　　睡前喝牛奶是有助于促進(jìn)睡眠，還能補(bǔ)充營養(yǎng)物質(zhì)，但是睡前不能喝太多牛奶，容易引起消化不良，一般喝一杯即可，也就是250—300ml。睡前喝牛奶有如下好處。

　　1、幫助睡眠：牛奶中含有色氨酸，具有良好的安神和催眠作用，如果睡眠質(zhì)量不好的人，可以在睡前喝一杯熱牛奶助眠。

　　2、補(bǔ)充鈣質(zhì)：晚上睡覺時，血鈣含量比較少，容易引發(fā)骨質(zhì)疏松，而牛奶中含有豐富的鈣質(zhì)，且極易被吸收，睡前喝牛奶能及時補(bǔ)充鈣質(zhì)。

　　睡前多久喝牛奶比較好

　　睡前半小時到1小時喝牛奶最佳。晚上不宜喝完牛奶就睡覺，因為睡覺時腸胃需要休息，容易加重腸胃的負(fù)擔(dān)，而且睡前喝牛奶還會增加上廁所的幾率，反而不利于睡眠，所以建議不要非等到臨睡前喝牛奶，最好是在睡前半小時到1小時喝牛奶最佳。

　　小貼士：睡前刷牙是為了保護(hù)口腔衛(wèi)生，如果刷牙后又吃東西，口腔內(nèi)喝牙縫之間就會有食物殘留物，容易滋生細(xì)菌，經(jīng)過一晚上長時間的發(fā)酵，第二天口腔的味道就不會很好，連自己就會覺得很臭