肩頸痛應該怎么緩解？正確緩解肩頸痛的方法有哪些

　　5、給枕頭加溫。

　　用溫熱的頸枕溫暖脖子，不僅可以促進血液循環(huán)，舒緩緊繃的脖子肌肉，還能放松身心，緩解壓力。將紅豆或綠豆放在布袋里，也可以放一些喜歡的香草，如熏衣草等，縫好做成頸枕，使用前將其放進微波爐加熱1分鐘，枕在上面十分舒服。

　　6、往后拉手臂。

　　伸出手臂，掌心貼在墻面上，轉身至身體舒服即可，深呼吸5次，然后換另一側做。這個動作可以伸展胸大肌以及上肢屈肌群。

　　7、枕頭調高度。

　　仰睡時枕頭壓平后約為肩膀的厚度，側睡時枕頭約為肩膀的寬度。如果還是覺得不舒服，可以將浴巾折成枕頭大小，墊在枕頭下，調整到舒適的高度。還可以選擇中間略凹進去的枕頭，睡前不妨拍一拍枕頭，使其恢復蓬松，保證頸部不懸空。

　　8、聽歌1小時。

　　研究發(fā)現(xiàn)，每天聽1小時音樂，可以緩解慢性疼痛。參試者們至少被慢性疼痛折磨了6個月，一周后不僅疼痛感減少了20%，連沮喪感也消失了。

　　9、用網球按摩。

　　肩頸酸痛時，可以用網球沿著肩胛骨旁的肌肉來回滾動，感到尤為疼的地方，可以多停留一會兒，有助于減輕疼痛。