跑步減肥有哪些誤區(qū)？正確的跑步方式是什么

　　很多人都非常喜歡跑步，應為跑步是一種非常健康的運動方式，很多朋友喜歡通過跑步來達到強身健體、減肥的效果。那么我們平時在跑步鍛煉的時候有哪些誤區(qū)呢？正確的減肥方式是那些呢？下面我們就來看看吧

　　跑步減肥有哪些誤區(qū)

　　跑步減肥有哪些誤區(qū)大家知道嗎?雖然街上有很多跑步減肥的運動者，但是還是存在很多的誤區(qū)的，不知道的話，接下來的文章會詳細的介紹，只有避免跑步減肥誤區(qū)，才能快速達到跑步減肥的效果。

　　誤區(qū)一：不做拉伸運動

　　想要有效地跑步瘦身，應該在跑步前先做些拉伸運動或放松運動，一方面可以熱身、防止受傷，另一方面可以先消耗一部分糖原，這樣接下來再跑步，脂肪的燃燒效率能大大提高。

　　誤區(qū)二：速度越快越好

　　跑步減肥目的是要減少體內脂肪，加速脂肪燃燒，而脂肪燃燒只能是有氧的方式，所以一定是慢跑。以減肥為目的的跑步，時間不應少于20分鐘，速度要慢些，以保持均勻呼吸。20分鐘的慢速長跑不但能大量耗盡體內的糖原，而且要動用體內的脂肪。

　　誤區(qū)三：隨便穿雙鞋就跑

　　隨便套上雙鞋就去跑步，健身效果會打折。很多人喜歡穿板鞋跑步，專家表示板鞋鞋底太平，緩震功能不理想，也會間接導致膝蓋受損。鞋子是最重要的跑步裝備，選擇專業(yè)跑鞋還得注意大小，原則就是寧愿大一點也絕對不能小一號，否則容易磨傷。

　　誤區(qū)四：每次跑20分鐘

　　理論上說，在充分熱身的前提下，慢跑20分鐘時是快速能源消耗得差不多，儲備能源脂肪開始調動起來準備燃燒的時候，如果這時候停止運動，就達不到充分燃燒脂肪的瘦身目的。所以，要想通過跑步來瘦身，至少要跑過20分鐘，45-60分鐘最佳。