跑步減肥有哪些誤區(qū)？正確的跑步方式是什么

　　很多人都非常喜歡跑步，應(yīng)為跑步是一種非常健康的運(yùn)動(dòng)方式，很多朋友喜歡通過(guò)跑步來(lái)達(dá)到強(qiáng)身健體、減肥的效果。那么我們平時(shí)在跑步鍛煉的時(shí)候有哪些誤區(qū)呢？正確的減肥方式是那些呢？下面我們就來(lái)看看吧

　　跑步減肥有哪些誤區(qū)

　　跑步減肥有哪些誤區(qū)大家知道嗎?雖然街上有很多跑步減肥的運(yùn)動(dòng)者，但是還是存在很多的誤區(qū)的，不知道的話(huà)，接下來(lái)的文章會(huì)詳細(xì)的介紹，只有避免跑步減肥誤區(qū)，才能快速達(dá)到跑步減肥的效果。

　　誤區(qū)一：不做拉伸運(yùn)動(dòng)

　　想要有效地跑步瘦身，應(yīng)該在跑步前先做些拉伸運(yùn)動(dòng)或放松運(yùn)動(dòng)，一方面可以熱身、防止受傷，另一方面可以先消耗一部分糖原，這樣接下來(lái)再跑步，脂肪的燃燒效率能大大提高。

　　誤區(qū)二：速度越快越好

　　跑步減肥目的是要減少體內(nèi)脂肪，加速脂肪燃燒，而脂肪燃燒只能是有氧的方式，所以一定是慢跑。以減肥為目的的跑步，時(shí)間不應(yīng)少于20分鐘，速度要慢些，以保持均勻呼吸。20分鐘的慢速長(zhǎng)跑不但能大量耗盡體內(nèi)的糖原，而且要?jiǎng)佑皿w內(nèi)的脂肪。

　　誤區(qū)三：隨便穿雙鞋就跑

　　隨便套上雙鞋就去跑步，健身效果會(huì)打折。很多人喜歡穿板鞋跑步，專(zhuān)家表示板鞋鞋底太平，緩震功能不理想，也會(huì)間接導(dǎo)致膝蓋受損。鞋子是最重要的跑步裝備，選擇專(zhuān)業(yè)跑鞋還得注意大小，原則就是寧愿大一點(diǎn)也絕對(duì)不能小一號(hào)，否則容易磨傷。

　　誤區(qū)四：每次跑20分鐘

　　理論上說(shuō)，在充分熱身的前提下，慢跑20分鐘時(shí)是快速能源消耗得差不多，儲(chǔ)備能源脂肪開(kāi)始調(diào)動(dòng)起來(lái)準(zhǔn)備燃燒的時(shí)候，如果這時(shí)候停止運(yùn)動(dòng)，就達(dá)不到充分燃燒脂肪的瘦身目的。所以，要想通過(guò)跑步來(lái)瘦身，至少要跑過(guò)20分鐘，45-60分鐘最佳。