胰島素分泌過多會怎么樣？防止胰島素分泌過多方法

　　如何防止胰島素分泌過多

　　1、避免隱藏的糖分

　　想要控制胰島素的分泌，就要控制糖分的攝取，除了日常少攝入甜食等明顯含糖量高的食物，食物中還有一些隱藏的糖分你也要注意避免，例如碳酸飲料、果醬等。

　　2、不要忽視了粗糧

　　我們?nèi)粘？傁矚g選擇米飯、面條這類細(xì)糧作為主食，但是這些細(xì)糧往往都是高升糖指數(shù)食物，進(jìn)食后會加速人體血糖上升，導(dǎo)致胰島素的分泌增加。想要控制胰島素分泌，就不能忽略了粗糧，它升糖指數(shù)較低，能有效避免進(jìn)食后血糖驟然上升引起胰島素分泌。

　　3、多吃蔬菜

　　蔬菜不僅是低升糖指數(shù)的食物，還富含膳食纖維，多吃蔬菜能增加飽腹感，防止人們進(jìn)餐時吃過多的淀粉類食物，從而有效地避免胰島素分泌過多。例如西蘭花、菠菜、芹菜、胡蘿卜、白菜、豆芽等。