啞鈴是怎么用的 初學(xué)者用啞鈴的正確鍛煉方法介紹

　　啞鈴是一種鍛煉器械，雖然體積小巧但是很有重量，對(duì)于啞鈴的初學(xué)者來說，一定要注意鍛煉方法，避免損傷筋骨，下面介紹適合初學(xué)者鍛煉的三步驟：

　　1、初級(jí)啞鈴鍛煉方法：漸進(jìn)性超負(fù)荷法則、多組練習(xí)法則、迷亂莫測(cè)法則、孤立鍛煉法則。

　　2、中級(jí)啞鈴鍛煉方法：優(yōu)先訓(xùn)練法則、金字塔法則、分部練習(xí)法則、大量充血法則、超級(jí)組法則、復(fù)合組法則、綜合練習(xí)法則、周期法則、靜力緊張法則。

　　3、高級(jí)啞鈴鍛煉方法："欺騙"法則、三合組法則、巨型組合法則、先期疲勞法則、休息---停歇法則、頂峰收縮法則。

　　肌肉鍛煉遵循刺激長(zhǎng)大的機(jī)理，不刺激不長(zhǎng)大，越多刺激長(zhǎng)大越多的機(jī)理。通過肌肉鍛煉達(dá)到肌肉纖維輕微撕裂的效果，通過營(yíng)養(yǎng)的補(bǔ)充和休息完成機(jī)體自身修復(fù)并超量修復(fù)的過程。

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