吃減肥藥有哪些危害？如何科學(xué)減肥瘦身

　　日常有效減肥的方法

　　1、快步走

　　對于平常缺少鍛煉的人來說,剛開始就練跑步可不科學(xué),容易對膝關(guān)節(jié)造成沖擊。快步走就不同了,在空氣新鮮的郊外逛逛,既呼吸了新鮮空氣,又達(dá)到了運(yùn)動耗脂的效果。專家建議,一個(gè)人每天運(yùn)動量的最低限度應(yīng)該是消耗3000大卡的熱量,這正好與步行一萬步所耗熱量相當(dāng)。

　　2、騎單車

　　穿越像畫卷一樣美妙的風(fēng)景,心情不禁暢快無比,頓時(shí)感覺這不僅是一項(xiàng)健身運(yùn)動,更是一種心靈放逐的愉悅。人的手和腳上有許多人體相應(yīng)的穴位,當(dāng)你緊握車把與用力蹬單車時(shí),實(shí)際上已經(jīng)不知不覺開始了身體的穴位按摩。騎單車不僅能加快血液循環(huán),同時(shí)也強(qiáng)化了微血管組織。

　　3、登山

　　登山是一項(xiàng)極佳的有氧運(yùn)動,山中的空氣異常新鮮,對于改善肺通氣量、增加肺活量、提高肺的功能很有益處,同時(shí)還能增強(qiáng)心臟的收縮能力。山間道路坎坷不平,有益于改善人體的平衡功能,增強(qiáng)四肢的協(xié)調(diào)能力,尤其是行走在沒有經(jīng)過人為修飾的 非臺階路段,可使人體肌纖維增粗、肌肉發(fā)達(dá),增強(qiáng)肢體靈活度。另外,在山巔之上極目跳遠(yuǎn),可以解除眼部肌肉的疲勞,還可使緊張的大腦得到放松和休息。