久坐的人適合做什么運(yùn)動(dòng) 長(zhǎng)期坐辦公室這樣運(yùn)動(dòng)最有效

　　不少中年人長(zhǎng)期在辦公室坐著，除了上廁所和上下班很少起來活動(dòng)一下，時(shí)間一長(zhǎng)就患上了不少小病癥，全身各個(gè)部位都容易疼痛，以下是適合久坐之人做的運(yùn)動(dòng)，大家參考：

　　1、頸椎操

　　將雙手交叉抱于頭后，頭用力向后仰，雙手用力向上托住頭，每小時(shí)進(jìn)行一次，每個(gè)動(dòng)作堅(jiān)持30秒，一次6組。

　　作用：經(jīng)常活動(dòng)頸部，可以預(yù)防腦淤血和心血管疾病，這組動(dòng)作簡(jiǎn)單易做，即使在工作期間也是可以進(jìn)行的。

　　作用：這個(gè)簡(jiǎn)單的動(dòng)作能使脊柱以及周圍肌肉群更富有彈性，放松頸部、腰部和肩部使背部肌肉協(xié)調(diào)工作。