久坐的人適合做什么運動 長期坐辦公室這樣運動最有效

　　不少中年人長期在辦公室坐著，除了上廁所和上下班很少起來活動一下，時間一長就患上了不少小病癥，全身各個部位都容易疼痛，以下是適合久坐之人做的運動，大家參考：

　　1、頸椎操

　　將雙手交叉抱于頭后，頭用力向后仰，雙手用力向上托住頭，每小時進行一次，每個動作堅持30秒，一次6組。

　　作用：經�；顒宇i部，可以預防腦淤血和心血管疾病，這組動作簡單易做，即使在工作期間也是可以進行的。

　　作用：這個簡單的動作能使脊柱以及周圍肌肉群更富有彈性，放松頸部、腰部和肩部使背部肌肉協(xié)調工作。