一天跑步多久減肥最有效果 跑幾個(gè)月能瘦下來(lái)

　　有的人雖然每天跑步，但卻瘦不下來(lái)，由此懷疑跑步的減肥效果。其實(shí)，瘦不下來(lái)是有原因的，主要在于跑步時(shí)間沒(méi)有把握好。那跑步時(shí)間如何安排呢?每天跑步多久才能達(dá)到減肥的功效?

　　每天跑步30分鐘以上，才有助于燃脂，因?yàn)槿绻�運(yùn)動(dòng)量太低，身體熱量完全沒(méi)有散發(fā)，根本無(wú)法獲得效果。建議在跑步前，先做熱身運(yùn)動(dòng)，接著慢跑30分鐘，中途最好不要休息，除非太累，已出現(xiàn)頭暈眼花等癥狀。另外，跑步時(shí)，也可以通過(guò)慢跑30秒，然后快跑30秒，循環(huán)反復(fù)，以達(dá)到減肥功效。

　　此外，跑步時(shí)間可根據(jù)自身情況來(lái)制定。如果身寬體胖，要循序漸進(jìn)，一開(kāi)始最好不要跑太久，建議30分鐘即可，等身體適應(yīng)后，再增加時(shí)間，但每次跑步時(shí)間也不要太長(zhǎng)，以免身體過(guò)于疲勞，出現(xiàn)不適癥狀。如果堅(jiān)持3個(gè)月以上，能輕松瘦下來(lái)。