跑步減肥的三大禁忌 中一條就白跑白出力

　　跑步減肥，想要看到體重下降，需要知道禁忌事項，以免經常犯錯，達不到瘦身效果。那跑步減肥禁忌事項有哪些呢?3大禁忌速mark：

　　禁忌1：跑完步狼吞虎咽地吃

　　跑步后，身體脂肪得以消耗，這會引起饑餓感，如果一跑完步，就狼吞虎咽地吃，而且吃很多高熱量的食物，之前消耗的脂肪就會馬上補回來，這樣即使跑步也瘦下來。

　　禁忌2：消耗量比想象中少

　　跑完步，很多人以為身體已消耗掉大量卡路里，其實并非如此，每跑45分鐘，可能只消耗掉495卡路里。所以，千萬不要以為跑一次步就能瘦下來，需要持續(xù)堅持，而且不斷增加跑步時長和跑步距離。

　　禁忌3：反復做同一種練習

　　如果在家門口發(fā)現很好的練習場地，于是每天都在同一場地跑步，而且跑步時間一樣，這樣慢慢就會形成習慣。但不好之處在于重復做同一種訓練，肌肉幾周后可能會適應，從而影響減肥效果。