跑步減肥的三大禁忌 中一條就白跑白出力

　　跑步減肥，想要看到體重下降，需要知道禁忌事項(xiàng)，以免經(jīng)常犯錯(cuò)，達(dá)不到瘦身效果。那跑步減肥禁忌事項(xiàng)有哪些呢?3大禁忌速mark：

　　禁忌1：跑完步狼吞虎咽地吃

　　跑步后，身體脂肪得以消耗，這會(huì)引起饑餓感，如果一跑完步，就狼吞虎咽地吃，而且吃很多高熱量的食物，之前消耗的脂肪就會(huì)馬上補(bǔ)回來(lái)，這樣即使跑步也瘦下來(lái)。

　　禁忌2：消耗量比想象中少

　　跑完步，很多人以為身體已消耗掉大量卡路里，其實(shí)并非如此，每跑45分鐘，可能只消耗掉495卡路里。所以，千萬(wàn)不要以為跑一次步就能瘦下來(lái)，需要持續(xù)堅(jiān)持，而且不斷增加跑步時(shí)長(zhǎng)和跑步距離。

　　禁忌3：反復(fù)做同一種練習(xí)

　　如果在家門口發(fā)現(xiàn)很好的練習(xí)場(chǎng)地，于是每天都在同一場(chǎng)地跑步，而且跑步時(shí)間一樣，這樣慢慢就會(huì)形成習(xí)慣。但不好之處在于重復(fù)做同一種訓(xùn)練，肌肉幾周后可能會(huì)適應(yīng)，從而影響減肥效果。