晚上快速入睡的方法有哪些 快速入睡的小妙招分享
失眠快速入睡的辦法有哪些？失眠是非常痛苦的，因為如果我們睡眠不夠充足的話，就會影響我們的身體健康。但是現(xiàn)代人多多少少都會面臨一些睡眠障礙，下面小編就給大家分享一些快速入睡的妙招，一起來看看吧
1.從300倒數(shù)，每次遞減3
很多人入睡難是因為無法分散注意力，而這種復(fù)雜無趣的數(shù)數(shù)方式卻是一種有效的分心技巧。
2.音樂療法
心理放松，就能安然入睡。 音樂作為一門獨立的藝術(shù)，是審美的。在人們審美活動中，藝術(shù)形象因情而生，使審美主體感同身受，勾起欣賞者種種情感體驗。音樂這種審美客體的旋律音色變化和節(jié)奏節(jié)拍運動過程，煥發(fā)出人類精神世界特有的魅力，音樂與醫(yī)學(xué)的本質(zhì)聯(lián)系，正在于這種特有的魅力對人類心身的影響和作用。它在調(diào)動人們思維的記憶、聯(lián)想、想象等各種因素時，喚起同感，引起人們共鳴。所以臨睡前，來一段柔和、單調(diào)的音樂可能有一定的效果。聽到好的音樂，就象小時候聽媽媽講故事一樣，或者象陽光下的海灘，叫人心曠神怡，暫時忘記煩惱，心情放松，從而安然入睡。
不管你是否容易入睡，掌握好下述的促睡十要訣，可免卻你失眠之苦和使你的睡夢更香甜。
除老年人白天可適當(dāng)午睡或打盹片刻外，應(yīng)避免午睡或打盹，否則會減少晚上的睡意及睡眠時間。
3.注意飲食時間
睡前幾小時千萬別胡吃海塞，否則容易導(dǎo)致胃酸返流，影響睡眠。如果你有入睡困難問題，那么大約下午2點之后，最好不要再進食含咖啡因的食物或飲料�？Х纫蛟隗w內(nèi)的作用可持續(xù)8小時以上，50歲后，由于新陳代謝變慢，咖啡因在體內(nèi)滯留時間甚至達(dá)到10個小時。因此，咖啡因不僅影響入睡，而且會降低睡眠質(zhì)量。
