屋內(nèi)鍛煉效果真的不如屋外好嗎？宅家里這樣鍛煉事半功倍

　　屋內(nèi)鍛煉效果真的不如屋外好嗎?宅家里這樣鍛煉事半功倍

　　屋內(nèi)鍛煉效果真的不如屋外好嗎?那是你沒(méi)有掌握訣竅!您知道嗎，擦地一小時(shí)就能消耗小200卡路里的熱量，而且還能鍛煉腹部和腿部的肌肉力量，關(guān)鍵是您要知道正確的方法，做生活的有心人!

　　01 設(shè)置30分鐘計(jì)時(shí)器，有形的監(jiān)督作用更佳

　　有人可能會(huì)覺(jué)得在家里隨便活動(dòng)一下就能起到鍛煉的效果，專門設(shè)置一個(gè)30分鐘的計(jì)時(shí)器太流于形式了。然而真的是這樣嗎?首先您需要知道，中等強(qiáng)度的鍛煉量最少要持續(xù)30分鐘才能達(dá)到好的鍛煉效果。做家務(wù)的過(guò)程持續(xù)不間斷，才是把常規(guī)的家務(wù)勞動(dòng)變成有氧運(yùn)動(dòng)的關(guān)鍵，只有這樣才能有助于您的心肺功能。因此設(shè)置一個(gè)計(jì)時(shí)器，有形的東西總是能更好地起到監(jiān)督和鼓勵(lì)的作用。

　　健康貼士

　　將家務(wù)活動(dòng)轉(zhuǎn)化成有氧運(yùn)動(dòng)好處很多，因?yàn)橛醒踹\(yùn)動(dòng)過(guò)程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達(dá)到生理上的平衡狀態(tài)。因此，它的特點(diǎn)是強(qiáng)度低、有節(jié)奏、持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)。長(zhǎng)期堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)能增加體內(nèi)血紅蛋白的數(shù)量、提高機(jī)體抵抗力、抗衰老、增強(qiáng)大腦皮質(zhì)的工作效率和心肺功能、增加脂肪消耗、防止動(dòng)脈硬化、降低心腦血管疾病的發(fā)病率。

　　02 邊聽(tīng)快歌邊做家務(wù)，快樂(lè)健康都加倍

　　幾項(xiàng)研究表明，喧鬧快節(jié)奏的音樂(lè)更能增加活動(dòng)的頻次，而且還能幫助您分散注意力、改善心情，在快節(jié)奏中享受做家務(wù)的美好過(guò)程，無(wú)形中延長(zhǎng)了活動(dòng)的時(shí)間，增加了活動(dòng)的強(qiáng)度。

　　1. 自制一個(gè)歌單，長(zhǎng)度最少要持續(xù)30分鐘。

　　2. 連續(xù)地播放自己喜歡的音樂(lè)更加有助于內(nèi)啡肽的釋放。在內(nèi)啡肽的激發(fā)下，人的身心處于輕松愉悅的狀態(tài)中，免疫系統(tǒng)更強(qiáng)大。

　　3.實(shí)在不會(huì)選歌，那就聽(tīng)快舞、拉丁舞曲、嘻哈、快節(jié)奏搖滾。