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屋內(nèi)鍛煉效果真的不如屋外好嗎?宅家里這樣鍛煉事半功倍

2020-03-02 10:47:25來源:四海網(wǎng)綜合

  屋內(nèi)鍛煉效果真的不如屋外好嗎?宅家里這樣鍛煉事半功倍

  屋內(nèi)鍛煉效果真的不如屋外好嗎?那是你沒有掌握訣竅!您知道嗎,擦地一小時(shí)就能消耗小200卡路里的熱量,而且還能鍛煉腹部和腿部的肌肉力量,關(guān)鍵是您要知道正確的方法,做生活的有心人!

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  01 設(shè)置30分鐘計(jì)時(shí)器,有形的監(jiān)督作用更佳

  有人可能會(huì)覺得在家里隨便活動(dòng)一下就能起到鍛煉的效果,專門設(shè)置一個(gè)30分鐘的計(jì)時(shí)器太流于形式了。然而真的是這樣嗎?首先您需要知道,中等強(qiáng)度的鍛煉量最少要持續(xù)30分鐘才能達(dá)到好的鍛煉效果。做家務(wù)的過程持續(xù)不間斷,才是把常規(guī)的家務(wù)勞動(dòng)變成有氧運(yùn)動(dòng)的關(guān)鍵,只有這樣才能有助于您的心肺功能。因此設(shè)置一個(gè)計(jì)時(shí)器,有形的東西總是能更好地起到監(jiān)督和鼓勵(lì)的作用。

  健康貼士

  將家務(wù)活動(dòng)轉(zhuǎn)化成有氧運(yùn)動(dòng)好處很多,因?yàn)橛醒踹\(yùn)動(dòng)過程中,人體吸入的氧氣與需求相等,達(dá)到生理上的平衡狀態(tài)。因此,它的特點(diǎn)是強(qiáng)度低、有節(jié)奏、持續(xù)時(shí)間較長。長期堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)能增加體內(nèi)血紅蛋白的數(shù)量、提高機(jī)體抵抗力、抗衰老、增強(qiáng)大腦皮質(zhì)的工作效率和心肺功能、增加脂肪消耗、防止動(dòng)脈硬化、降低心腦血管疾病的發(fā)病率。

  02 邊聽快歌邊做家務(wù),快樂健康都加倍

  幾項(xiàng)研究表明,喧鬧快節(jié)奏的音樂更能增加活動(dòng)的頻次,而且還能幫助您分散注意力、改善心情,在快節(jié)奏中享受做家務(wù)的美好過程,無形中延長了活動(dòng)的時(shí)間,增加了活動(dòng)的強(qiáng)度。

  1. 自制一個(gè)歌單,長度最少要持續(xù)30分鐘。

  2. 連續(xù)地播放自己喜歡的音樂更加有助于內(nèi)啡肽的釋放。在內(nèi)啡肽的激發(fā)下,人的身心處于輕松愉悅的狀態(tài)中,免疫系統(tǒng)更強(qiáng)大。

  3.實(shí)在不會(huì)選歌,那就聽快舞、拉丁舞曲、嘻哈、快節(jié)奏搖滾。

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