屋內(nèi)鍛煉效果真的不如屋外好嗎？宅家里這樣鍛煉事半功倍

　　03 掃地或拖地板時(shí)，注意鍛煉局部肌肉

　　首先要注意，最好能換上輕便的服裝和運(yùn)動(dòng)鞋，這樣便于運(yùn)動(dòng)的時(shí)候伸展四肢。而且有些家務(wù)活動(dòng)需要靈活的腳力緩沖，快節(jié)奏、馬不停蹄的活動(dòng)需要一雙運(yùn)動(dòng)鞋避免損傷。無論是掃地還是擦地，打掃房間時(shí)前前后后的走動(dòng)和彎腰對(duì)于腹部肌肉的訓(xùn)練非常有益。往前彎腰用力的每一個(gè)動(dòng)作，從骨盆處到上腹部的肌肉都會(huì)得到鍛煉，在整個(gè)過程中肌肉都保持了消耗能量的狀態(tài)。

　　健康貼士：動(dòng)作小竅門

　　1.僅用吸塵器打掃房間每一個(gè)小時(shí)就能幾乎燃燒190卡路里的熱量。如果想增加卡路里的燃燒，可以每2~3分鐘做一次弓箭步。具體方法如下：右腿向前邁一大步做弓箭步，使膝蓋呈90度彎曲，保持這個(gè)姿勢(shì)3~10秒，然后收回右腿，換左腿做這一組動(dòng)作。

　　2. 擦地每一個(gè)小時(shí)就能燃燒約195卡路里的熱量。切記擦地的時(shí)候雙手交換輪流，確保均衡受力，這樣才才能避免因?yàn)槭芰Σ痪�而�?dǎo)致局部疼痛。

　　3.有的人家里是木質(zhì)地板，愿意雙膝跪地用雙手擦地板，其實(shí)這也是非常有利于鍛煉前臂和肩部力量的家務(wù)勞動(dòng)。