屋內(nèi)鍛煉效果真的不如屋外好嗎？宅家里這樣鍛煉事半功倍
2020-03-02 10:47:25來源：四海網(wǎng)綜合
04 洗碗的時(shí)候做提踵動(dòng)作，簡單又有效
洗碗的時(shí)候除了可以活動(dòng)手部和臂部，也可以鍛煉下腿部的肌肉。雙腿分開，與肩部同寬。踮起腳尖，保持3到10秒，然后慢慢放下。重復(fù)這個(gè)動(dòng)作10次，做2-3組，每組間休息1分鐘。提踵動(dòng)作主要是以腓腸肌的收縮來完成的。提起腳跟時(shí)，應(yīng)感到小腿肌群收縮，稍停頓后再緩慢下落至最低限度，使小腿肌得到充分伸展。
05 擦玻璃時(shí)充分伸展，上肢更強(qiáng)健
擦玻璃的時(shí)候同時(shí)使用左右手進(jìn)行畫圓運(yùn)動(dòng)，盡量伸直胳膊，這樣能拉伸腹部肌肉、臀部肌肉和后腰部的肌肉。據(jù)估計(jì)，擦玻璃幾乎可以燃燒掉180卡路里的熱量，特別有利于前臂和上肢的肌肉鍛煉。
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