立秋節(jié)氣怎么養(yǎng)生？立秋養(yǎng)生提防“秋老虎”

　　第三，秋季易疲乏，適度運動養(yǎng)生

　　1.爬山爬山可使肺通氣量、肺活量增加，血液循環(huán)加速，腦血流量增加，對哮喘等疾病可以起到輔助治療的作用，秋日爬山，溫度變化最為頻繁，可提高人體對環(huán)境變化的適應(yīng)能力。注意要避開氣溫較低的早晨和傍晚，速度要緩慢，上下山時可通過增減衣服達到適應(yīng)空氣溫度的目的。高血壓、冠心病等老年病、慢性性患者，更要量力而行，運動適度。

　　2.游泳秋季的自然水溫多在5℃～20℃，冷水游泳能對神經(jīng)系統(tǒng)起到明顯的刺激作用。首先，它可以加強神經(jīng)的興奮功能，使得洗浴后頭腦清晰，同時可以增強人體對疾病的抵抗能力。其次，冷水游泳還有助于消化功能的增強，對慢性胃炎、胃下垂、便秘等病癥有一定的輔助治療作用。秋季游泳最好控制在45分鐘～60分鐘，不要超過兩個小時�？梢杂�3分鐘休息1分鐘，再游3分鐘休息1分鐘，進行兩組這樣的運動后仍不覺疲乏，就可以接著再游5分鐘休息2分鐘。

　　3.騎自行車近年來的研究顯示，騎自行車和跑步、游泳一樣，是一種最能改善人心肺功能的耐力性鍛煉，更有益于身心愉悅。騎車時上體稍前傾，頭不要過多前探，腰部稍彎曲，兩肩放松，兩臂伸直，不駝背，不塌腰，蹬車時，腿要直。

　　4.打羽毛球秋季天氣溫度適宜，不冷不熱，是非常適合羽毛球運動的季節(jié)。運動量宜為中強度，活動時間以40分鐘～50分鐘為宜。老年人和體弱者可作為保健康復(fù)的方法進行鍛煉，運動量宜較小，活動時間以20分鐘～30分鐘為宜，達到出汗、彎腰、舒展關(guān)節(jié)的目的。

　　但是所有運動均需注意：不能過度，及時補充水分。如運動時出汗過多，可在開水中加少量食鹽，以維持體內(nèi)酸堿平衡。

　　同時，情志養(yǎng)生也很重要。《素問·四氣調(diào)神大論》曰：“秋三月……使志安寧，以緩秋刑，收斂神氣，使秋氣平，無外其志，使肺氣清，此秋氣之應(yīng)，養(yǎng)收之道也。”立秋后在精神方面要做到內(nèi)心寧靜、心情舒暢，切忌悲憂傷感，即使遇到傷心的事，也應(yīng)主動予以排解，以避肅殺之氣，同時還應(yīng)收斂神氣，以適應(yīng)秋天容平（形容萬物豐收的景象）之氣。