90后姑娘熬夜10年長出老年斑 不得不熬夜時應該注意哪些事項?

　　到底多晚睡算熬夜？

　　熬夜：超過23點睡覺就算熬夜，而整晚不睡或凌晨2、3點才睡更是標準的熬夜了。

　　不算熬夜但不推薦：有規(guī)律地晚睡晚起，例如每天凌晨四點睡，次日中午11點起，達到“每天睡足7小時”的標準，這不算真正的熬夜，但破壞了人體的正常生物鐘，睡眠效果肯定大打折扣。

　　入睡時間不固定，危害大：入睡時間忽早忽晚，忽長忽短（有時深夜1點睡，有時4點睡；有時睡足10小時，有時不足5小時。）

　　熬夜后補覺有用嗎？

　　補覺有一定作用，但很難完全消除熬夜帶來的不足！

　　吳建飛解釋，中醫(yī)有“一夕不臥，百日不復”之說，意思是一晚上不睡覺帶來的損傷，用100天的時間都未必能彌補回來。這是因為熬夜打亂了人體正常的晝夜節(jié)律，造成人體神經、內分泌調節(jié)的紊亂，很難通過補覺消除不良影響。