鍛煉身體的最好方法

　　1、蹲腿：常言道人老先老腿，腿的靈活關(guān)系著人整體的出行等等各個方面。人們經(jīng)常的鍛煉的方法是走步、跑步等。這只是鍛煉身體的一種常見的方式，但不是最佳的方法。這里講到的蹲腿是一個誰都能做到，而且對腿部各個關(guān)節(jié)有益的鍛煉方法。堅持鍛煉能夠防止腿部老化，關(guān)節(jié)靈活，對腿十分有益的行之有效的鍛煉方式�，F(xiàn)在講一下蹲腿的要領(lǐng)：兩腳并攏（腳跟、腳掌），雙手掌按膝，雙膝靠緊，頭要頂、下顎微收，脊椎要直。下蹲時臀部盡量下坐，接近腳后跟，臀部下蹲時腳后跟不得抬起。練習(xí)開始時首先雙掌按揉數(shù)下膝蓋。

　　具體要求：數(shù)量8—36個；下蹲要落到底；全身放松，落、起力量要均勻。注意：腳跟始終不得離開地面，上身不必直立，蹲完后在站立起來。

　　2，揉膝：兩腳并攏（腳跟、腳掌），雙手掌按膝，雙膝靠緊，頭要頂、下顎微收，脊椎要直。

　　揉雙膝：臀部向下坐，同時雙膝從右面下去（盡量往右轉(zhuǎn)），轉(zhuǎn)向左面，臀部起來，兩腿伸直。然后臀部向下坐，同時雙膝從左面下去（盡量往左轉(zhuǎn)），轉(zhuǎn)向右面，臀部起來，兩腿伸直。雙膝同一方向，一個左向、一個右向為一組。數(shù)量：8-—36組。

　　揉單膝：臀部向下坐，雙膝從中間同時向外（左、右）轉(zhuǎn)，轉(zhuǎn)到不能動為止，臀部起來，兩膝并攏，兩腿伸直。然后臀部向下坐，雙膝從兩邊（左、右）同時向里轉(zhuǎn)，轉(zhuǎn)到兩膝并攏，臀部起來，兩腿伸直。左、右膝同時各一里方向、一外方向為一組。數(shù)量：8—16組均可。注意：腳跟、腳掌始終不得離開地面。（預(yù)防關(guān)節(jié)炎和其它腿痛�。�

　　要求：揉膝時全身放松，各部位自然到位。

　　3、揉腰（轉(zhuǎn)腰）

　　提到活動腰部人們都會要把兩腳分開，事實上兩腳分開活動的是胯�；顒友�部時要求，兩腳并攏（腳跟、腳掌），兩腿并攏站立，頭向上頂，下顎微收。以頭、腳為軸心，以腰為外徑，向左或右進行旋轉(zhuǎn)。（腰不得�。�

　　數(shù)量：左旋8—36；右旋8—36。要求：完成了一個方向（左或右）的旋轉(zhuǎn)，再進行另一方向（右或左）的旋轉(zhuǎn)。