肌酸什么時(shí)候喝比較好

　　1、肌酸在訓(xùn)練前后服用都可以。

　　2、時(shí)間：訓(xùn)練前半小時(shí)到1小時(shí)；訓(xùn)練后2個(gè)小時(shí)內(nèi)補(bǔ)充，越快越好，強(qiáng)烈建議與含糖飲料一起補(bǔ)充，以提高肌酸的吸收率。一旦服用肌酸，要在原有正常飲水量的基礎(chǔ)上每天至少多喝1200毫升的水，才能充分發(fā)揮肌酸的水合作用。如果以提高肌肉力量和爆發(fā)力為目的，建議不要忽視訓(xùn)練前肌酸的補(bǔ)充。如果為提高肌肉圍度，增加肌肉體積，訓(xùn)練后肌酸的補(bǔ)充就顯得尤為關(guān)鍵。初次使用肌酸，要注意沖擊期和維持期相結(jié)合。1周的沖擊期內(nèi)，每天4次服用肌酸，每次5克。