平板支撐有哪些動作要領(lǐng)

　　1、前臂承重，前臂承重不是要求簡簡單單的把前臂放在地上，而是要求肱三頭肌主動收縮，使前臂給地面一個對抗力來分解肘關(guān)節(jié)的壓力。

　　2、肩的位置：通常要求肩胛骨下沉，斜方肌下束收縮，同時肩胛骨保持一個適度外展的姿態(tài)，要保證后背平直。

　　3、頭的位置：保持平直，抬頭極容易造成塌腰和肩部不適。

　　4、腰腹的姿態(tài)，正確的姿勢是腰椎盡量平直，骨盆中立位，腹肌收縮承重。