仰臥起坐是最有效的減肚子方法嗎

　　1、仰臥起坐可以有效地減小腰圍，消耗腹部的脂肪，減掉肚子上多余的贅肉。

　　2、仰臥起坐注意事項(xiàng)

　　⑴注意事項(xiàng)：雙腿伸直，雙手放在耳朵兩側(cè)，上背始終抬離地面。保持呼吸均勻，做交替直腿抬起運(yùn)動(dòng)。注意雙腿始終抬離地面。

　�、谱⒁馐马�(xiàng)：雙手伸直放在身體兩側(cè)，雙腿并攏伸直。呼氣的時(shí)候雙腿抬起直到與地面垂直，吸氣慢慢下放，注意下放的時(shí)候雙腿不要觸碰地面。重復(fù)動(dòng)作。

　�、亲⒁馐马�(xiàng)：雙手伸直放在身體兩側(cè)，雙腿膝蓋夾角90度，將雙腿抬離地面，大腿與地面垂直，小腿與地面平行。吸氣，一側(cè)腿下放，腳尖輕觸地面，呼氣還原。兩腿交替進(jìn)行。

　�、茸⒁馐马�(xiàng)：雙腿夾角90度，將雙腿抬離地面，此時(shí)大腿垂直地面，小腿與地面平行。上背抬離地面，雙手伸直放在膝蓋兩側(cè)。保持呼吸均勻，雙腿交替伸直下放，注意不要觸碰地面。

　�、勺⒁馐马�(xiàng)：雙腿伸直并攏，將雙腿抬起與地面垂直。雙手伸直放在雙腿前側(cè)。呼氣，上半身抬離地面，帶動(dòng)手掌去觸碰腳的最高點(diǎn)。吸氣下放。注意雙腿位置始終不變。

　�、首⒁馐马�(xiàng)：臀部支撐于地面，手掌放在臀部?jī)蓚?cè)支撐身體。保持呼吸均勻，做蹬單車運(yùn)動(dòng)。