跑步標準姿勢

　　1、在跑步的時候，要注意調(diào)整好姿勢，手臂擺動的時候要有力，方向要和前進的方向是一樣，手臂要垂直，不要亂擺。一些人跑步的時候總是搖頭晃腦的，雖然說上身可以稍微往前傾一點，但是也不能幅度太大。跑步的時候，一定要目視前方，讓小腿保持一個放松的狀態(tài)，準備跑的時候再發(fā)力，保持好節(jié)奏是非常重要的。

　　2、在跑步的時候，選擇合適的強度對健康來說是非常重要的，尤其對于不是運動員的普通人。每個人應該先對自己跑步的心跳速度進行一個計量，從而調(diào)整跑步的速度。合適的訓練心跳數(shù)通過公式就可以算出：(220-年齡)- *75%，例如你休息的時候每分鐘心跳為80次，那么合適的訓練心跳則為105次每分鐘左右，在跑步的過程中，心跳數(shù)保持在這個數(shù)值左右，就是比較適合自己的強度。