如何在冬天正確地慢跑

　　1、冬天慢跑要做好充分的熱身，如果跑步前不進(jìn)行熱身，肌肉和韌帶比較容易損傷，尤其是膝關(guān)節(jié)里都有許多韌帶。

　　2、冬天跑步要做好保暖措施，跑步時身體出大量的汗，如果穿得過少，冷風(fēng)使毛孔閉合，熱量無法散出，可能導(dǎo)致風(fēng)寒感冒，需要一段時間才能恢復(fù)，而且當(dāng)出了汗之后感覺熱也不能馬上脫衣服，應(yīng)先平靜下來。

　　3、冬天慢跑時最好戴一頂帽子，同樣也是防寒保暖的作用，但頭部是更需要保護(hù)的部位，如不慎將會造成頭痛、頭暈。

　　4、慢跑對老年人來說是很有好處的，但患有隱匿性疾病的老人不適合冬季慢跑。每次慢跑時間控制到5到10分鐘就行，在一個月內(nèi)逐步提升到20分鐘。

　　5、什么運(yùn)動的關(guān)鍵都在于堅持，慢跑也一樣，一周需要3-5次為最好。

　　6、冬季室外慢跑要注意天氣，霧霾天、雨天、雪天不可慢跑，一周2~4次最佳。