晚上水果代替晚餐好嗎

　　現(xiàn)在很多人都會(huì)選擇用水果來(lái)代替正餐，那么水果代餐減肥是否真的有用呢？晚上用水果代替晚餐是好還是不好呢？

　　通常情況下用水果代餐是可以達(dá)到減肥的效果的，不過(guò)因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間的用水果代餐容易讓身體出現(xiàn)營(yíng)養(yǎng)不良的情況， 對(duì)于身體健康是會(huì)有一定的損害的，而且如果恢復(fù)飲食之后，身體很有可能會(huì)出現(xiàn)反彈的現(xiàn)象，所以一般是不推薦用水果代餐的方式來(lái)進(jìn)行減肥的。在減肥的時(shí)候，建議減肥者要注意營(yíng)養(yǎng)的全面性，不要長(zhǎng)期只攝入單一的營(yíng)養(yǎng)。

　　是不太好的。水果代替晚飯是減肥人常做的事情，他們普遍認(rèn)為水果吃到肚子里就是水，而且吃完水果會(huì)極易產(chǎn)生飽腹感，所以很多人都喜歡用水果代替晚飯，其實(shí)這是錯(cuò)誤的想法，大多水果中都含有超多糖分，所以，吃水果做晚飯并不能減肥，而且長(zhǎng)期以往下去，對(duì)人的胃也是非常不好的，所以，即便是減肥的人，最好三餐也要按時(shí)去吃，無(wú)論吃多吃少，只要按時(shí)吃就好。

　　不太靠譜。水果的熱量大部分由糖構(gòu)成，每百克水果含糖量平均在 8-15g 左右。舉例來(lái)說(shuō)，100g 西瓜的熱量是26kcal 左右，含糖 6-7g。半個(gè)西瓜差不多有 1300g，那么攝入的熱量就是 340kcal，碳水是 78g。而 100g 米飯的碳水也就是 25g 左右，所以你就知道，很多水果不僅不能代餐，甚至比水果的熱量還高，而且還缺乏蛋白質(zhì)、脂肪酸等必需營(yíng)養(yǎng)素。所以長(zhǎng)期用水果代餐是不靠譜的，甚至還會(huì)導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)素缺乏癥的發(fā)生。

　　在減脂期間，應(yīng)該優(yōu)先考慮富含維生素C、鉀及酚類(lèi)物質(zhì)的水果，包括草莓、藍(lán)莓、石榴、香蕉、柑橘類(lèi)。這些營(yíng)養(yǎng)素有助于減脂過(guò)程中的恢復(fù)及回補(bǔ)，適量食用也不需要擔(dān)心糖攝入過(guò)多的問(wèn)題。當(dāng)然，含糖量低、其他營(yíng)養(yǎng)成分高才最完美，比如草莓。