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跳遠的正確方法

2021-10-11 09:07:32來源:四海網(wǎng)綜合頭條

  1、立定跳遠基本姿勢

  兩腳自然分開與肩同寬,站在起跳后邊,然后兩臂自然前后預擺一到二次,兩腿隨著屈伸,當兩臂從后向前上方做有力擺動時,兩腳用前腳掌迅速蹬地,膝關(guān)節(jié)充分蹬直同時展髖向前跳起,身體盡量前送,身體在空間成直線,至最高點后屈膝、收腹、小腿前伸,兩臂自上向下向后擺,落地時腳跟先著地,落地后屈膝緩沖,上體前傾。

  2、穿寬松的運動服

  立定跳遠時,服裝鞋子對成績也是有影響的,服裝最好是穿寬松輕柔的運動服,鞋子應選擇輕柔的低幫鞋,鞋底的摩擦系數(shù)要大,有利于蹬地發(fā)力。

  3、進行輔助鍛煉

  立定跳遠除了掌握基本的姿勢之外,平時多進行一些輔助鍛煉來增加腿部的爆發(fā)力是很重要的。

  挺身跳

  原地屈膝開始跳,空中做直腿挺身動作,髖關(guān)節(jié)完全打開,做出背弓動作,落地時屈膝緩沖。

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