怎么瘦背部和肩膀

　　1、拉肩，雙膝微屈、雙腳與臀部同寬站立，手臂在體測(cè)幾乎與肩同高的位置彎曲，雙手各握一個(gè)五十，五百克的重的啞鈴，稍稍的的舉過肩膀高度，慢慢的重復(fù)八到十二次。小提示：這個(gè)動(dòng)作也非常的適合在辦公室里坐。

　　2、推肘，屈膝站立背靠墻，手臂與肩同高彎曲，指尖向前，彎曲的肘部朝墻壁方向壓，此時(shí)上身向前撐開，然后回到起始的位置重復(fù)三到六次。

　　3、身體抬起，仰臥。雙腳擱在椅子上，手臂與身體平行，手心向上，呼氣時(shí)緊繃身體，從地面抬起，只有肩與地面接觸，保持這種緊張狀態(tài)至少十五秒，然后回到起始位置，休息片刻再重復(fù)以上的練習(xí)。