十天內(nèi)練出腿部爆發(fā)力

　　1、快速奔跑。跑步是一種每個人都耳熟能詳而且操作起來相對于簡單的運動方式。它的好處非常多，不僅可以高效的增強我們體內(nèi)的肌肉的數(shù)量，而且對于心肺功能、血液循環(huán)的增強都是有非常顯著的效果的。堅持跑步，對于塑造我們腿部的肌肉線條是非常有幫助的，特別是經(jīng)常練習沖刺或者是短距離快跑，可以逐步的培養(yǎng)我們腿部的爆發(fā)能力。

　　2、跳繩運動。這是另一種非常典型的可以針對性的增強我們大小腿爆發(fā)力量的鍛煉方式。在跳繩的過程當中，每一次當我們起跳時，都需要腿部的肌肉為我們整個身體提供很強的動力，然后在瞬間力量得到爆發(fā)。保持穩(wěn)定的節(jié)奏，可以高效的刺激我們的肌肉進行適當?shù)纳炜s，長此以往，分布在大小腿上面的肌肉群就會變得越來越強健。

　　3、深蹲練習。在大多數(shù)的情況之下，一些針對性提高腿部力量的訓練往往能夠更加專業(yè)性的增強大家腿部肌肉的爆發(fā)力。而深蹲就是非常具有代表性的一種訓練方式。