麒麟臂訓(xùn)練方法

　　1、啞鈴上拉，手拿啞鈴仰臥，手臂伸直后屈肘，向頭部后側(cè)下降啞鈴，拉伸刺激肱三頭肌。重復(fù)次動作，10-12次。這個動作能有效刺激三頭肌長頭，所以不要忽略這個動作。

　　2、窄距臥推，仰臥手持杠鈴，雙手間距20-30厘米。選擇10-12次力竭的重量，循環(huán)2-3組。感受三頭肌泵感，練完如果有充血感，胸肌沒什么感覺，就是鍛煉到了三頭肌。

　　3、雙杠臂屈伸，這個是鍛煉三頭肌黃金動作，同時讓肩部更加穩(wěn)定。進(jìn)行這個動作，雙杠不能太寬，同時身體不能下沉得太低，做到力竭。

　　4、繩索下壓，保持身體穩(wěn)定，避免晃動，避免身體前傾利用體重借力。肱三頭肌持續(xù)緊張發(fā)力不泄力，重復(fù)12次。