縱向運動是指哪些運動

　　1、跳遠(yuǎn)：立定或助跑跳遠(yuǎn)都可以，起跳時踏跳要有力，在空中挺膝展髖，兩臂上伸，充分展體。落下時前腳撐著地，展膝緩沖�？筛鶕�(jù)自己體質(zhì)情況跳遠(yuǎn)。

　　2、仰臥起坐：身體仰臥在地，用力收腹的同時，兩腿、兩臂伸直向上翹起，伴隨低頭伸頸兩手盡量靠近兩腳，按自己的體能來訓(xùn)練，要行當(dāng)休息。

　　3、拉腰背：坐在墊上，兩腿前伸，雙腳并立，收腹含胸，軀干盡量前屈，低頭、伸頸，兩臂同時前伸,，摸到腳為好。做時注意由慢到快，動作幅度由小到大，循序漸進(jìn)，以防韌帶拉傷。

　　4、摸高：原地或助跑起跳，膝、髖充分挺直，立腰挺胸，兩臂上伸用手去觸摸高處物體，盡量摸到為止。其實還有跳繩、籃球、排球、芭蕾、單杠、跳躍等都是縱向運動。