如何正確的夜跑

　　1、一雙合適的鞋子是被很多人忽略的一點，跑步前一定要找好一雙適合跑步的鞋子，一雙適合的鞋子能更好的保護到自己的腳，更好的進行跑步運動。

　　2、跑步前一定要做足熱身運動，拉伸一定要做足，這能很大程度降低我們跑完以后的酸痛感，也能讓我們更快的進入跑步的狀態(tài)。

　　3、如果想減肥，我們需要慢跑，減肥減的是脂肪，如果我們跑得快，我們進行的是無氧運動，脂肪不會參與其中，減掉的脂肪就微乎其微，所以我們跑步需要掌握好自己的節(jié)奏，不宜過快。

　　4、不要剛吃完飯就去跑步，跑步時很容易引起岔氣，甚者會突發(fā)闌尾炎，最好的夜跑是飯后一小時之后開始夜跑。

　　5、跑步的時候需要注意自己的步伐、呼吸、節(jié)奏，有利于你堅持更久，跑步時身子要正、不能前傾或者后仰，身體要放松。

　　6、跑完需要充分按摩自己的腿部，使肌肉放松，很多人慢跑無法瘦腿，很有可能就是因為跑完放松按摩工作沒有到位，如果到位，腿型會越來越好看，跑完需要適當(dāng)補充能量，可以選擇吃香蕉，當(dāng)然要注意量。

　　7、最重要的一點，是要能夠堅持！每一次夜跑至少需要跑30分鐘才能燃燒脂肪，一般時間控制在40-60分鐘較為適宜，過久也不事宜，減肥和鍛煉并不是一蹴而就的，所以堅持跑下去，你會看見自身有巨大的變化。