健身早餐的做法

　　1、牛排、卷心菜、番茄（500大卡）,做法：烤4盎司的牛排，搭配2個拳頭大小的卷心菜和中型番茄（可用奶油烘烤）。富含豐富的鋅、鐵、維他命B12／B6、核黃素等。

　　2、小羊絞肉、菠菜、胡椒（500大卡）,做法：將200g的羊絞肉、2個拳頭大小的菠菜、1小杯的混合黑胡椒攪拌在一起烹煮。有豐富的維他命和礦物質(zhì)，其中包含鐵、鋅、維他命B12／B2／B6／K／A／E，還有錳、葉酸、鎂、銅、鈣、鉀等。

　　3、牛絞肉、花椰菜、洋蔥（495大卡）,做法：200g牛絞肉、120g綠色花椰菜、紅洋蔥，加一湯匙的椰子油油炸。富含高纖維，內(nèi)含鋅、維他命B12／B6、菸酸、核黃素等。

　　4、鯖魚、青豆仁、檸檬（491大卡）,做法：用奶油油炸鯖魚150g，加入一杯青豆仁，完成後擠上檸檬汁。富含銅、鎂、鉻、鈣、鉀、維他命B1／A、蛋白質(zhì)等。