8個減脂小技巧

　　1、每天健走1萬步以上

　　對于缺乏運(yùn)動的人來說，每天堅(jiān)持健走一萬步可以促進(jìn)身體消耗更多熱量，走掉腰酸背痛疾病，走掉肚腩，加強(qiáng)下肢力量，提高身體素質(zhì)，預(yù)防肥胖。

　　2、飯后站立30分鐘

　　不要飯后坐著，會影響腸胃的消耗跟蠕動，飯后站立30分鐘，可以促進(jìn)食物的消耗，預(yù)防小肚腩的出現(xiàn)，幫身體消耗更多熱量。

　　3、大碗盤換成小碗盤

　　同樣分量的兩盤蔬菜，大盤子裝的食物，視覺上看著會比較少。而小盤子裝的食物，視覺上看著會比較多。當(dāng)我們把大碗盤換成小碗盤，就會不自覺的減少飯菜的分量，控制熱量的攝入。

　　4、吃飯的時候先吃蔬菜，后吃米飯

　　調(diào)整一下吃飯順序，你的熱量攝入就會大大下降。我們可以先吃熱量比較低、有助于腸胃蠕動的高纖維蔬菜，可以提高飽腹感，減少對其他食物的攝入。

　　5、粗細(xì)糧結(jié)合充當(dāng)主食

　　不要單純的進(jìn)食米飯，米飯屬于精細(xì)加工的主食，容易升高血糖，促進(jìn)脂肪的合成。我們可以減少米飯的攝入，用粗糧代替。

　　粗糧的飽腹感強(qiáng)、消耗時間比米飯長，可以減緩血糖上升系數(shù)，抑制脂肪的合成。我們可以選擇糙米、豆類食物、薯類食物代替米飯。

　　6、每天100個深蹲訓(xùn)練和100個俯臥撐

　　減肥的時候，加入適量的力量訓(xùn)練可以提高自身肌肉量，肌肉的生長跟維持，會讓身體更多熱量消耗消耗，有助于打造易瘦體質(zhì)，提高臀型、塑造緊致的手臂、細(xì)長的雙腿。

　　我們可以從復(fù)合動作深蹲、俯臥撐入手，每天100個俯臥撐、100個深蹲，刺激全身肌群塑造，新手可以分為多組完成，老手可以進(jìn)行負(fù)重訓(xùn)練。隔天訓(xùn)練一次，提升自身的曲線。

　　7、戒掉飲料，只喝開水

　　不要喝任何帶熱量的飲品，尤其是口感甜的奶茶、可樂、加工果汁，糖分含量高，會促進(jìn)胰島素分泌，胰島素就促進(jìn)脂肪的合成，還會讓身體氧化，讓皮膚下垂、出現(xiàn)皺紋，加速身體衰老。

　　白開水沒有熱量，每天喝足2L水，可以促進(jìn)身體新陳代謝，延緩饑餓感來說，還能讓你的保持細(xì)胞的活性，提高皮膚彈性，延緩身體衰老。

　　8、三餐定時、細(xì)嚼慢咽

　　減肥，切忌饑一餐飽一餐，三餐不規(guī)律，會導(dǎo)致身體沒有規(guī)律的進(jìn)食記憶，無法預(yù)測下一餐是什么時候，身體容易進(jìn)入饑荒狀態(tài)，每次進(jìn)食都會努力囤積熱量，減少熱量消耗。狼吞虎咽的吃飯習(xí)慣，會撐大腸胃，影響腸胃消化功能。

　　只有養(yǎng)成規(guī)律的三餐，三餐只吃八分飽，不要撐著自己，保持細(xì)嚼慢咽的習(xí)慣，才能提高腸胃的代謝跟消化能力，保持身體代謝水平，避免身材發(fā)胖。