運(yùn)動(dòng)減肥怎么吃怎么練瘦得快

　　1、多吃種子食物：種子(包括天然谷物、豆類，堅(jiān)果等)中包含了供養(yǎng)生命的基本營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，比如蛋白質(zhì)、必要的脂肪，還有一些生物活性化合物(如酚類化合物、阿魏酸等，都是抗氧化劑)。實(shí)驗(yàn)證明每天食用足量的谷類、豆類等植物種子食品，能有效地促進(jìn)身體健康，維持健康體重。多吃谷類、豆類的人還能有效預(yù)防糖尿病和一部分癌癥。

　　2、每天吃5種不同顏色的水果和蔬菜：水果蔬菜能提供身體所需要的維生素、礦物質(zhì)等，有效幫助人維持健康的體重。從今天起，不妨搭配一下它們的顏——黃、橙、紅、綠、藍(lán)、紫等。石榴中的紅色來(lái)自于花青素，西紅柿中的紅色來(lái)自于番茄紅素，番薯中的亮黃色則來(lái)自于β胡蘿卜素。這些色素對(duì)抗癌、預(yù)防心臟疾病和老人癡呆癥都有效果，還能增強(qiáng)記憶力。此外，由于這些色素大多是抗氧化劑，它們能減少疾病、大量運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的煩躁情緒。研究發(fā)現(xiàn)，食物天然色素需要互相合作才能發(fā)揮出它們的最佳效果，這就是建議每天吃至少5種顏色的水果或蔬菜的原因。

　　3、植物食物連皮吃：果實(shí)表皮含有豐富的纖維素。這些混合物有助腸細(xì)胞的健康生長(zhǎng)，減少便秘和生痔瘡的幾率，改善胃口，保持健康的體重。這些纖維還能阻止大概3%-4%的熱量吸收，這就是為什么多吃水果蔬菜能減肥的原因之一。

　　4、運(yùn)動(dòng)是減肥方式中最健康的一種方式。肥胖主要是因?yàn)轶w內(nèi)過(guò)多的脂肪堆積而導(dǎo)致的，一般可以通過(guò)運(yùn)動(dòng)和飲食來(lái)進(jìn)行消耗脂肪。想通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)減肥，可以選擇快走和走路的方式。最有效的減肥運(yùn)動(dòng)可以選擇有氧運(yùn)動(dòng)，特別是爬山，游泳，慢跑，球類，運(yùn)動(dòng)，快步走等。同時(shí)可以堅(jiān)持和飲食減肥，這樣效果好而且比較健康。